Hur man gör det Triceps Kickback Övning

triceps kickback övning använder en hantel för att arbeta triceps en arm i taget. Här är hur det görs. Saker du behöver
Hantel
Visa fler instruktioner
1

Sätt din vänstra ben framåt, med låret som parallellt med golvet som möjligt. Din vänstra knä bör anpassa hållet med din vrist. Förläng ditt högra ben bakom dig, hålla den rak. Förvandla din högra fot ut en tum eller två.
2

Bend framåt vid höfterna tills din vänstra hand vilar på låret, strax ovanför knät (men luta dig inte mot denna arm alls). Placera den övre halvan av din högra arm parallellt med golvet, och låt den nedre halvan, inklusive din högra hand kramade hantel, hänga rakt ner. Detta är din startposition. Andas. Addera 3

Exhale. När du gör det, tryck hantel bakom dig, hålla den övre halvan av din högra arm parallellt med golvet med armbågen mot kroppen.
4

Håll hantel på plats, din arm nästan helt ute, i 2 sekunder. Sakta böjer din högra arm tillbaka till sitt utgångsläge, andas
5

.
6

För en komplett övning, göra 2 eller 3 uppsättningar av 10 reps. Upprepa med vänster arm. Över tiden, gradvis öka hantel vikt.