Chin ups är en av de bästa överkroppen övningar eftersom de är utmärkta för att främja fettförbränningen och de skatt muskelsystemet och bränna en stor mängd calories.Many människor (speciellt kvinnor) skygga haka ups eftersom de verkar mycket skrämmande. De flesta människor behöver bara en utgångspunkt och ett sätt att gå vidare utan att få frustrated.In del ett av denna serie jag diskuterade det mest effektiva sättet att börja en haka upp styrka program. När du har gått igenom din inverterade v-serien och kan utföra 3 uppsättningar av flera repetitioner antingen med fötterna på golvet eller på en bänk, ska du gå vidare till nästa step.The bästa sättet att börja en chin up program är att söka hjälp av en kvalificerad och mycket certifierad personlig tränare. En tränare kan hjälpa dig att utveckla ett system av upprepningar som fungerar för dig och din kropp typ, och även övervaka dina framsteg så att du vet när du är redo att ta nästa steg eller ändra din teknik om necessary.If du inte har tillgång eller resurser för en personlig tränare, så här är det andra steget att haka upp progressions.Assisted Chin Ups: Många gym och gym har en nautilus maskin kallad assisterad hakan. Detta är inte vad du kommer att använda när du utför assisterad chin ups. Jag rekommenderar inte dessa maskiner eftersom det är svårt att få ett komplett utbud av rörelse och verkligen använda musklerna du försöker activate.For en ordentlig assisterad chin up du behöver en tjock stretch band eller hjälp av en vän eller en personlig tränare för att hålla benen. Om du använder en annan person, böj knäna när du hänger på baren och få dem att placera sina händer under dina smalbenen för assistance.For denna artikel kommer jag att anta att du använder en sträcka bandet eftersom detta är det mest effektiva. Med hjälp av en tränare eller en vän kan också hjälpa, men den manuella stöd är svårt att bedöma. Följ dessa steg för en mördare träning av överkroppen och en av de bästa fettförbränning exercises.o Placera ett hopp gummibandet över toppen av en chin up bar eller det översta fältet på en knäböj rack.o Skjut den genom att göra en knut och låt resten hänga down.o tag i baren med ett axelbrett grepp och handflatorna you.o Skjut gummibandet under ett knä för assistance.o Aktivera din övre rygg genom att dra dina skulderblad nedåt och bakåt (precis som de inverterade rader ). o Dra din kropp upp mot ribban så högt du can.o När du drar, kör armbågarna ner mot din bröstkorg för att uppnå ett komplett utbud av motion.o Sakta sänka din kropp ner till en rak arm läge men behålla ryggen activated.o Upprepa för så många repetitioner som möjligt, 3 sets.As du framsteg i detta arbete, bör ditt mål vara 3 uppsättningar av 8 bekväma upprepningar. Om du använder en tränare eller träningspartner för hjälp, se till att de inte pressa dig upp för much.Once du kan utföra tre uppsättningar av 8 10 repetitioner du är redo att flytta till steg tre. Utveckla styrka att utföra chin ups kommer att hjälpa totala styrka, fettförbränning, och skapa en passform och atletisk överkroppen. Håll ögonen öppna för chin ups för den avancerade individen.
