Chin ups är en av de bästa övre övningar kroppen styrka och är utmärkt för att främja fettförbränning eftersom de skatt muskelsystemet och bränna en stor mängd kalorier. Problemet uppstår när haka ups blir en svår övning eftersom de är så svårt för många människor, särskilt kvinnor. På grund av detta, många människor (män och kvinnor) skygga övningen eftersom de bara inte vet var du ska start.In denna tredelade serie artiklar kommer jag att bryta ner övningen och ge tips om hur man bygger upp din styrka och kondition så att du kan börja att utföra dem på regelbunden basis.A många människor tar till övningar som latsdrag nedgångar och rader eftersom de inte kan utföra chin ups. Dessa är stora rörelser men om du verkligen vill utveckla en stark och vältränad kropp med en hög potential för fettförbränning och kaloriförbrukning, så du behöver utföra större rörelser och ups hakan är en av de best.The bästa sättet att börja en haka up program är att söka hjälp av en kvalificerad och nationellt certifierad personlig tränare. En tränare kan hjälpa dig att utveckla en ordentlig ordning på repetitioner och följa dina framsteg så att du vet när du är redo att ta nästa steg eller ändra din teknik om necessary.If du inte har tillgång eller resurser för en tränare, då här är det första steget mot att utveckla en solid haka upp program.Inverted rader eller rader Kropp: Inverterade rader kallas också kroppens rader och det är en bra utgångspunkt för människor som ännu inte kan utföra en haka upp. För att utföra en inverterad rad, inrätta en skivstång i squat rack strax ovanför midjehöjd. Du vill ha denna höjd för nu och som du blir starkare kommer du att sänka den ett hack eller two.o Ligg på rygg under stången med knäna bento tag i baren med ett axelbrett grepp, armar straighto Lyft höfterna från groundo Pull dina skulderbladen nedåt och bakåt för att aktivera din övre rygg muscleso Med ryggen som primär förslagsställaren, dra din kropp upp med bröstet kommer mot baro Sakta sänka kroppen mot golvet utan att koppla din rygg muskler i slutet av movemento Repeat för så många repetitioner som du kan, 3 setsOnce du kan göra 3 set med 8 repetitioner, sänka ribban ett snäpp och fortsätta att bygga upp upprepningar. Du vill alltid tillräckligt med utrymme för att helt sträcka armarna utan att släppa spänningar i övre delen av ryggen. Att ha en personlig tränare titta på din teknik är viktigt eftersom du vill behålla en stram och rak rygg utan att använda momentum.As du framsteg i detta träningsprogram och dina ökar styrka, kan du räta ut benen, sedan så småningom lyfta fötterna på en bänk och lägga ribban i midjehöjd. Du bör kunna utföra 3 uppsättningar av någonstans från 6 12 repetitions.Use denna progressiva modell för att förbättra din överkroppen styrka och kondition. Håll ögonen öppna för den andra delen av den här artikeln för att lära dig mer om hakan upp tongångar. Du är nu på god väg att bygga upp stor styrka, utveckla en tonad och passform ser överkroppen, och öka din ämnesomsättning att bränna massor av kroppsfett.
