Hur man gör en Food Journal

Dieters som håller en mat dagbok har betydligt mer kost framgång än sina motsvarigheter som inte följer deras dagliga matintag. Här är en guide som hjälper dig ställa in ett livsmedel tidskrift som kommer att gynna din diet plan. Instruktioner
1

Record allt du äter.

Vill skapa en mat dagbok, anteckna allt som du äter, inklusive vätskor. Glöm inte att spåra snacks mellan måltiderna, och de "små bites" som kan lägga upp till en stor sabotör till din viktminskning plan.
2

räknar kalorier.

få en korrekt kaloriförbrukningen för de livsmedel som utgör din kost. Också tänka nivåerna av din fiber, protein och natrium i maten som du spelar in i din diet plan.
3

Undersök din mat dagbok för mönster.

Använd din mat dagbok för att upptäcka mönster i de tider som du är överätande eller äta ohälsosamt. Du kan använda din mat dagbok som ett verktyg för att känna igen känslor eller händelser som gör dig mest utsatta för kost misslyckande
4

Öva diligence med din mat journal,.

Stick till det . Det kan verka som ett besvär ibland men en mat dagbok är ett utmärkt sätt att förbättra din kost eller fånga misstag som du omedvetet gör när du försöker gå ner i vikt. Överväg att använda en online mat dagbok för att göra din kost spela enkelt och bekvämt.
5

Lägg en övning komponent till tidskriften.

Överväg att lägga till en övning komponent till din mat dagbok. Hålla register över din dagliga motion framgångar är uppmuntrande och hjälper dig att nå dina hälsomål.