Hur man gör en Lower Back Utfall

Om du lider av smärta i nedre ryggen, det finns vissa övningar som du kan göra för att stärka din nedre ryggmusklerna. Den nedre delen av ryggen utfall kan stärka inte bara ryggen, men det kan bidra till att stärka magmuskulaturen också. Instruktioner
1

Stå med fötterna om hip avstånd för att göra en korsryggen utfall. Stå rakt med axlarna nivå. Böj höger knä och kliva ut på höger fot, hålla överkroppen rak. Din vänstra ben bör utvidgas bakom dig, fot framåt och knä rakt
2

Sträck din vänstra arm, som sträcker sig hela vägen och samtidigt hålla den nivån. När du gör det nedre ryggen utfall, förlänga motsatt arm framifrån knä du är lunging på.
3

Gå ner så lågt i golvet som du kan samtidigt som du gör en nedre ryggen utfall. Sedan komma tillbaka till en rak stående position och göra den nedre ryggen utfall med det motsatta knät framåt. Kom ihåg när du byter till vänster knä framåt, förlänga din högra arm ut och sträcka ut den nivån.
4

Gör en nedre ryggen utfall på ett annat sätt. Detta är en av de övningar som kan göras i mer än ett sätt. Den här gången, gå ner med båda knäna böjda. Håll ena benet något bakom dig och överkroppen rak. Böj båda knäna och gå rakt ner så lite som du kan gå. Låt armarna hänga ner längs sidorna.
5

Dra magmuskulaturen (nedre magmusklerna) i så hårt du kan när du gör varje nedre ryggen utfall. Detta bidrar till att stärka nedre delen av ryggen också. Gör dessa lägre övningar rygg utfall dagligen. Gör 5 och 10 repetitioner varje session, men arbeta dig upp långsamt så att du inte drar din rygg muskler.