Hur man gör en Overhead axelsträckning

Stretching axlarna är ett bra sätt att förbättra sin flexibilitet. Det främjar normala rörelseomfång, vilket leder och muskler att röra sig utan någon begränsning. Stretching också förbättrar hållningen, minskar risken för skador när man gör vissa sporter eller vardagliga aktiviteter, och förbättrar tillräcklig tillförsel av blod och näringsämnen runt de rörliga strukturer som bidrar till att minska ömhet efter att göra varje övning eller träning. Overhead axelsträckning är en teknik som förbättrar balansen i din rörelse runt leden, vilket gör att du kan utföra vissa typer av rörelser på ett korrekt sätt, till exempel att göra vissa slag i simning eller bara bara nå föremål ovanför huvudet. Instruktioner
1

Utför handflatorna upp overhead stretch. Sitt upprätt i en bekväm stol. Ryggen ska vila stadigt på ryggstödet på stolen med fötterna öppnar bred och platt på golvet för en stabil bas av stöd. Knäppa ihop händerna, och ta upp dem genom att lyfta armarna över huvudet med handflatorna uppåt och armbågarna böjda. Detta fungerar som din startposition. Andas in när du drar axlarna bakåt. Andas ut när du utöka dina armbågar längre upp, som om du försöker nå taket med dina knäppta handflatorna. Håll stretch i 10 till 15 sekunder, och sedan koppla. Du kan infoga sträckning av bålen med denna metod genom att böja från sida till sida.
2

Utför handflatorna nedåt overhead stretch. Ligg på rygg på en fast säng eller en träningsmatta. Lyft bröstet upp så att ryggen ordentligt vila på sängen eller mattan, utan övergripande det. Armarna ska vara på sidorna av kroppen. Du kan antingen hålla benen böjda eller förlängas. Höj dina underarmar att låsa fingrarna ovanpå din mage område. Överarmarna ska fortfarande vila på sängen. Detta kommer att vara din startposition. Andas in när du sträcker armarna upp till nivån på bröstet (handflatorna ska fortfarande nedåt). Andas ut när du tar med armarna över huvudet som du lätt dra axlarna bakåt samtidigt. Håll stretch i 10 till 15 sekunder, och sedan koppla.
3

Gör variationen i handflatorna nedåt overhead axelsträckning. Sitt upprätt på golvet eller träningsmatta med ryggen vänd mot gymmet bollen. Böj benen och hålla fötterna platt på golvet. Nu kan din övre rygg för att vila på gymmet bollen så att du står nu inför taket. Knäppa ihop händerna och föra armarna över kroppen i axelhöjd (armbågarna fortfarande bör böjas i denna stund). Detta kommer att vara din startposition. Kortfattat ta ett djupt andetag. Andas ut när du tar dina armar över huvudet, och nå längre bakåt tills du känner stretch. Håll stretch i 10 till 15 sekunder, och slappna av. Kontrollera att du har erfarenhet av att styra gymmet bollen innan du gör denna metod.
4

Utför sämre stretch axeln kapsel. Stående eller sittande, börja med att höja armarna över huvudet. Flex din högra arm så att armbågen pekar till höger och höger underarm riktas ner på halsen. Andas in när du förstå din högra armbåge med vänster. Andas ut när du så småningom driva din högra armbåge åt sidan tills du känner stretch, eller tills den högra överarmen är nästan vertikalt i linje med kroppen. Håll stretch i 5 till 10 sekunder, och sedan koppla. Gör samma procedur på vänster sida.
5

Genomför omfattande overhead stretch. Sitt upprätt på en stol med fötterna på golvet. Förläng din högra arm ovanför huvudet med fingrarna pekar i taket. Förläng din vänstra arm nedåt med fingrarna pekar på golvet. Ta ett djupt andetag. Andas ut när du så småningom nå så långt du kan på båda riktningarna samtidigt tills du känner en stretch. Håll stretch i 10 till 15 sekunder, och sedan koppla. Upprepa proceduren genom att byta position armarna:. Vänster arm över huvudet och höger arm riktad på golvet
6

Gör sittande framåt axelsträckning. Sitt upprätt i en bekväm stol, fötterna på golvet, och inför ett bord på armlängds avstånd. Sträck ut armarna över huvudet med handflatorna framför. Placera underarmarna på bordet, och böj bålen framåt så att du nu står inför ordet. Ta ett djupt andetag, och andas ut när du tar din kropp nedåt tills du känner en stretch. Se till att dina underarmar är limmade på bordet för att ge stabilitet när du sänker din kropp. Håll stretch i 5 till 10 sekunder, och sedan koppla.