Hur man gör en Shin Splint Wrap hemma

Shin spjälor kan uppstå efter aggressiv fysisk aktivitet. Tung löpning, sporter som gymnastik eller skridskoåkning, eller överdriven motion kan orsaka intensiv smärta i nedre, främre delen av benet, längs skenbenet. Långvarig smärta och stress frakturer kan inträffa om du inte sänka din aktivitetsnivå. Att bära rätt skor när de deltar i idrottsaktiviteter och motion är viktigt för att förhindra framtida skador. Även healing, kan en shin wrap minska smärta medan du går eller när de deltar i mildare former av motion och idrott. Saker du behöver
icke-töjbar zinkoxid tejp
Skin självhäftande
Razor
rakkräm
Visa fler instruktioner
1

Köp icke-töjbar utbildare zinkoxid tejp vid en sportaffär eller på nätet. Raka ben upp till mitten av vaden, ta bort hår hjälper bandet fastnar på dina ben längre. Om du inte vill raka, köpa en hud lim och linda området innan tejpning. Shin skena wraps får inte pågå så länge när man använder en hud lim.
2

Linda tejp runt din fotled börjar vid fotknölen. Vira tejp runt hälsenan ligger på baksidan av fotleden. Wrap gång runt för att skapa en diagonal linje på smalbenet. Linda inte för hårt. Riv bort tejpen från rullen efter omslag. Addera 3

Upprepa två eller tre gånger för att begränsa rörligheten i fotleden. Bandet bör omfatta ömma områden av smalbenet, samtidigt som den ger stöd för att minska smärtan. Gå runt att avgöra om omslaget är alltför snäv. Om wrap känns obehagligt, ta bort det och börja om. Du kan behöva justera wrap några gånger. Addera