Hur man gör en hantel Fly Motion

I likhet med hantel press, stärker hantel fluga övning överkroppen. Men till skillnad från pressen arbetar hantel fluga bröstmusklerna ensam. Som sådan kräver hantel fluga övning vanligtvis något ljusare hantlar än hantel press. Saker du behöver Review Ett par hantlar
Visa fler instruktioner
1

Ligg på rygg på en plan yta. Dina knän ska böjas, fötterna flera inches isär och hälarna runt en fot bort från skinkorna.
2

Med en hantel greppas stadigt i varje hand, sträcker armarna rakt upp i luften tills armbågarna är bara väldigt lätt böjda. Detta är din startposition.
3

Sakta sänker armarna ut mot golvet, som en fågel öppna sina vingar. Fortsätt att sänka hantlarna tills du är bara en tum eller så från golvet, eller tills du känner en sträckning känsla över bröstet och axlarna. Andas in under detta steg.
4

Håll hantlarna på plats strax ovanför golvet i 1 till 2 sekunder. Armarna ska vara rakt ut, så att din överkropp och armar bildar en perfekt T.
5

Höj dina hantlar, långsamt, tillbaka till din startposition, som en fågel stänger sina vingar. Andas ut under detta steg.