Du måste äta massor av komplexa kolhydrater. De är de hel-vete bröd, pasta och havregryn. Alltid gå för fullkornsbröd, fullkornsris eller "brun" kolhydrater. Dessa är de hälsosammare alternativ i motsats till vitt ris eller vitt bröd.
2
Du vill äta en massa magert kött. Kött innehåller protein som hjälper dig att bygga muskler. En del fett är ok men försök att få magert kött som kycklingbröst, kalkon, och fettsnål köttfärs.
3
Var inte rädd för fett! Du behöver hälsosamma fetter i din kost. Dessa inkluderar nötter och sådant som anges ovan. Friska fett är en viktig del av någon diet. Det kommer inte göra dig fet, det ska faktiskt hjälpa dig att förlora fett. Just Överdriv inte. Som med allt, är måttlighet nyckeln.
4
Glöm inte dina veggies! De är alla bra för dig, bara äta beroende på vad som du gillar. Grönsaker är mycket bra för dig. De innehåller vitaminer, fibrer, och är en kalorifattig alternativ för att fylla upp dig.
5
Frukt är bra för dig. Den innehåller socker, men det är den bra sorten (fruktos) och behandlas inte som grejer du hittar i godis. Frukt är lågt kaloriinnehåll och innehåller vitaminer och sådant precis som planteras.
6
ägg, yoghurt, keso. Alla dessa kan vara bra för dig med måtta (precis som allt annat!). Äggvita är en mycket billig proteinkälla. Äggulorna innehåller fett, men det är bra fett. Fortfarande, se till att du begränsar det till kanske 2 äggulor per dag. Se alla yoghurt, keso, gräddfil eller nåt sånt är låg fetthalt eller fettfri och inte har tillsatt socker.
Upphovsrätt © Liv och hälsa