Hur man gör en måltid schema för att få vikt

När jag försöker gå upp i vikt, är det viktigt att skapa en måltid schema som tillför kalorier och högkvalitativt protein till din diet. Kombinerat med träning, kommer detta att du kan sätta på muskler utan att lägga för mycket kroppsfett. Skapa ett schema som inkluderar tre måltider per dag, plus snacks före och efter varje träningspass, med minst tre mellanmål per dag. Lägg kalorier genom drycker du väljer också. Drick juice, mjölk och sportdrycker hela dagen. Instruktioner
1

planerar att äta en stor frukost varje dag. Basen i din frukost bör vara havregryn, hela korn spannmål, hel-vete toast eller fullkornsris våfflor eller pannkakor. Lägg två bitar av frukt, eller om du har en omelett, tillsätt grönsaker till omelett och avsluta med en bit frukt. Har minst en kopp mjölk, antingen på spannmål eller havregryn eller på egen hand.
2

Ät en stadig lunch. Välj smörgåsar på fullkornsbröd med magert kött och ost, ägg sallad i ett pitabröd, eller pasta med grönsaker till lunch. Som med frukost, följa med lättmjölk och frukt. Om du fortfarande är hungrig, lägga extra frukt eller en sallad till lunch och dricker juice, en sportdryck eller ens en milkshake.
3

planerar att äta en balanserad middag av protein, hela säd och grönsaker. En hamburgare på en hel-vete bulle med planteras på sidan är ett bra val, eller välj grillad kyckling eller fläskkött med grönsaker och ris. Prova lax med sötpotatis och greener. Hälften av tallriken ska fyllas med en proteinrik mat, och korn bör fylla den andra halvan. Ha dina grönsaker, sallad eller frukt separat.
4

Välj en proteinshake, en eller två bitar av frukt och ett glas fettfri mjölk för varje mellanmål. Detta ger dig en balans av näringsämnen och tillräckligt med energi för att driva igenom flera träningspass. Andra mellanmål alternativ inkluderar en banan med jordnötssmör, trail mix, ost och kex eller en stor tallrik flingor med mjölk.
5

Lägg ett högt kaloriinnehåll alternativ till varje måltid eller mellanmål för att gå upp i vikt. Detta skulle kunna betyda planerar att äta glass på kvällen eller sätta helfet jordnötssmör på rostat bröd på morgonen. Tillsätt smör och majonnäs på smörgåsar, och om du har en sallad, tillsätt ost, nötter och helfet salladsdressing.