The Press är kanske en av de äldsta övningarna i världen. Lyft ett objekt över huvudet, om det var en sten i förhistorisk tid eller en fullastad skivstång idag är det enklaste och mest slående sätt att visa din styrka. Dess så grundläggande att även barnen intuitivt övningen, visar varandra sin styrka i att lyfta stockar eller allt annat som finns nära till hands i luften, och hålla den där under ett par takter innan du låter den sjunka. Men medan det kan vara den äldsta och vanligaste formen av visa styrka, det finns tillräckligt med komplexitet att medge misstag, och tillräckligt med utrymme för utmärkt teknik för att förbättra din förmåga. Så läs på och lär dig de viktigaste grunderna till denna grundläggande övning, och förbättra din teknik today.There finns många variationer på pressen, allt från den militära pressen som kräver ökad stabilitet eftersom dina ben och klackar är tillsammans med benpress, sittande press, benpress och mer. För denna artikel kommer vi att överväga de olympiska Press, där du står, fötterna axelbrett, och höjer ribban över huvudet från där den hålls vid bröstbenet height.The press utvecklar hela kroppen, eftersom den kinetiska kedjan (den delar av kroppen som deltar i att överföra kraften från de platser där det tillämpas, särskilt här från fotsulorna till baren overhead) involverar hela kroppen. Specifikt arbetar du ut din kärna, eftersom din bål och muskler höft behövs för att stabilisera kroppen och armar och axlar, eftersom de är de delar som faktiskt flytta vikten upp i luften. Utmärkt teknik kräver att du fokuserar noga på varje del av kroppen, eftersom denna övning kan leda till skador på de högre vikt nivåer om den inte utförs carefully.To börja lägga ribban vid bröstbenet höjd, och greppa den med båda händerna lite bredare än axelbrett. Tummen ska vara runt baren, och basen av handflatan, hälen, bör vara så nära som möjligt till baren själv så att när du lyfter den vikten vilar stadigt på ändarna av ditt forearms.Pick upp baren, ta ett steg tillbaka och vila stången på axlarna med armbågarna kört något framåt. Detta är viktigt eftersom om armbågarna är bakom baren youll driva vikt något framåt i stället för rakt upp. Stå bekvämt, fötterna axelbrett, och titta rakt fram. Innan du trycker på bar upp, lyfta bröstbenet mot hakan, försöker spända musklerna i övre delen av ryggen, förebygga flera hållning problem från developing.Then ta ett djupt andetag, hålla den, och kör stången upp över huvudet. Hålla andan när du trycker på bar upp hjälper till att hålla stöd för ryggen och bröstet och är avgörande när du trycker hiva vikter. När vikten är hela vägen upp, låsa armbågarna och se youre hålla vikten direkt ovanför kronan på huvudet, precis i linje med öronen. Axlarna bör vara tätt ryckte upp. Men inte svänga stången tillbaka över toppen av huvudet för att uppnå detta, utan som baren passerar ansiktet, steg framåt under det. Du vill baren att bara flytta på det vertikala planet, aldrig fram och tillbaka, och kliva i det tillåter dig att låsa baren på rätt plats ovanför you.When du är klar, sänka ribban och släpp din andedräkt. Pressen är hård träning, och det kommer att bära ut dig, men thats vad gör det en sådan viktig och grundläggande drag. Vid användning av hela din kropp, kommer du inte bara få en fantastisk träning, men också att utveckla grundläggande styrka.
