Hur man gör en plan Exchange Meal

Utbytet kost är en måltid planering som hjälper diabetiker att upprätthålla stabila blodsockernivåer. Denna plan är också till hjälp för viktkontroll. Enligt American Diabetes Association, spårar systemet för utbyte kolhydratintag genom att gruppera matar in i sex kategorier: stärkelse, mejeri, protein, frukt, fett och sötsaker. En ytterligare grupp, som kallas fria livsmedel, är kalori-fri. Varje stärkelse, frukt eller mjölk utbyte innehåller 15 gram kolhydrater. Två skivor bröd eller en kopp havregryn är likvärdiga utbyten, eftersom de var och höjer blodsockret lika mycket. Instruktioner
Förberedelser
1

Träffa din läkare och fråga om utbyte måltider rekommenderas för dig. Begär en remiss till en dietist från din läkare.
2 Be en dietist för utbyte kostrekommendationer.

Rådgör med en dietist för att lära sig hur många byten du behöver från varje livsmedel grupp för att möta dina individuella kostbehov. Olika människor behöver olika mängder av utbyten för att stanna i rätt kalorier och kolhydrater sortiment.
3

Skaffa en lista livsmedel utbyte från din dietist, eller se Resurs 1 för att skriva ut en egen kopia. Denna lista beskriver mängden mat som behövs för varje dietary utbyte. Skicka ditt lista i en synlig plats i ditt kök för enkel referens när du planerar och förbereder måltider.
4 portioner Mät mat att följa utbytet dieten framgångsrikt.

köpa mat mätutrustning, såsom cup, 1/2 dl, matsked och åtgärder tesked. För att undvika svårigheter att minnas portionsstorlekar när du äter ute, se Resurs 3 för en nedladdningsbar plånbok-size-kort från National Heart, Lung and Blood Institute.
Planera dina kostvanor Exchanges
5

Skriv din dagliga tilldelade utbyte för varje livsmedel grupp på toppen av ett pappersark. Rita en kolumn för varje dag i veckan och en rad för varje måltid och mellanmål.
6

Spela det exakta antalet utbyten som behövs i varje måltid facket och fyll i de mängder och typer av varje livsmedel som du kommer att äta. Till exempel, för en frukost som kräver två stärkelse börser, en mjölk utbyte, och en frukt utbyte, kanske du väljer en kopp mjölk, en apelsin och två skivor rostat bröd. Du kan fortfarande äta dina favoriträtter, men alltid mäta dina tjänstgör storlekar för att undvika att använda upp alla dina tilldelade börser i en måltid.
7

Köp vardera av de livsmedel som behövs för veckan. Även shopping, kom ihåg att många matetiketter nu lista dietary utbyten i näringsinformation avsnittet.
8

Använda din lista mat utbyte, förbereda din mat en måltid i taget.