Hur man gör ett lågt GI Diet

Att äta en kost som innehåller livsmedel låg på glykemiskt index inte bara hjälper till att upprätthålla en balanserad blodsocker och en hälsosam vikt, men också ser till att du äter en mängd näringsrika hela livsmedel. Lågt glykemiskt livsmedel smälts och metaboliseras långsammare än högt glykemiskt livsmedel, så de påverkar blodsocker och viktökning mindre. Enligt World Health Organization, är lågt glykemiskt livsmedel rekommenderas för att förebygga diabetes och få bättre kontroll över blodsocker balans. Saker du behöver
Melass Honey
Agave sirap
Stevia
Lakritsrot
Visa fler instruktioner
1 Honung kan användas som en hälso- -främja ersättning för socker.

Ersätt socker med lågt ersättare glykemiskt index. Vitt socker är en mycket raffinerad produkt som har högsta möjliga rating på glykemiskt index, vilket ger en glykemisk belastning av 100. Minska mängden livsmedel i kosten som innehåller mycket socker och använda ersättare som är lägre på glykemiskt index för te, kaffe, matlagning och bakning. Vissa lågt glykemiskt index sötningsmedel inkluderar honung, melass, agave sirap, stevia och lakritsrot.
2 Aspartam är kopplad med neurologiska sjukdomar såsom huvudvärk, depression och hjärncancer.

Undvik konstgjorda sötningsmedel. Enligt Dr Sandra Cabot, författare till "Du kunde ha Syndrom X," artificiella sötningsmedel, såsom sackarin, sukralos, aspartam, maltodextrin och neotam har potentiellt negativa hälsoeffekter biverkningar och bör undvikas. Aspartam är ett sötningsmedel som finns i ett antal diabetiker-vänliga produkter, trots att utbudet av biverkningar som det orsakar, såsom huvudvärk, kramper, yrsel och depression. Dr Sandra Cabot också påstår aspartam är kopplade till en ökad risk för hjärntumörer och är en cancerframkallande kemikalie.
3 fullkorn bröd är låga i GI och ger viktiga vitaminer och mineraler.

Minska kolhydrater i kosten. Kolhydrater såsom spannmål, bröd och grönsaker stärkelserika kommer ha störst effekt på blodsocker och viktökning, särskilt om de har bearbetats eller raffineras för att avlägsna fibrer eller näringsämnen. Lågt glykemiskt index kolhydrater inkluderar långkornigt och brunt ris, bönor, ärtor, linser, hela korn bröd, sötpotatis, grönsaker, nötter, frön, havre, kli och färsk frukt.
4 rätt balans av protein och kolhydrater bidrar till en hälsosam kost.

Kombinera protein med lågt grönsaker glykemiskt index och frukter. Enligt Glykemiskt Index Foundation, ger denna kombination en diet med lägsta effekt på glykemisk belastning och blodsockerhalt. Proteinrika livsmedel är lågt på glykemiskt index och bidra till att minska den glykemiska belastningen av en måltid som äts tillsammans med kolhydrater. Friska proteinkällor innehåller magert kött, fisk, fågel, bönor, linser, nötter, frön, grönsaker hav, mejeriprodukter och ägg. Ta din protein från en mängd olika näringsrika källor för att hålla blodsockret balanseras hela dagen och behålla energin.
5 Bran är en av de högsta källorna av kostfiber som finns tillgänglig.

Inkludera höga halter av fiber med dina måltider. När du äter livsmedel som är rika på fibrer, kommer dessa livsmedel ska rötas och absorberas mycket långsammare i kroppen. Denna inbromsning-down process bidrar till att minska den glykemiskt värdet på din måltid. Fiber hjälper också till att stödja matsmältningen och avgiftning. Ät massor av fullkorn, grönsaker, nötter, frön, havre, kli, psyllium och linfrö varje dag. Addera