Jog på plats i 2 minuter. En varm up hjälper till att undvika skador när du tränar och även hjälper dig komma in i rätt sinnesstämning för ett träningspass. Detta kommer att förbereda kroppen för fettförbränning.
2
Gör en minut av knäböj. Knäböj är det mest effektiva sättet att bränna fett och tona dina ben och rumpa. För att göra en ordentlig knäböj, bör fötterna placeras axelbrett. Böj på knäna och sänka kroppen till marken, sticker din rumpa ut som om du skulle sitta i en stol. Låt inte dina knän sträcker sig över tårna. Håll din vikt i hälarna, det ska kännas som om du kan lätt tippa bakåt. Kom tillbaka till utgångsläget och upprepa.
3
Komplett 1 minuts armhävningar. Gör vilken du kan, "man" eller "kvinna" ups push, men kom ihåg, inte vila mellan övningarna. Ligg ner med händerna under kroppen i axelhöjd och bredd isär. Sträck ut armarna för att lyfta din kropp, hålla ryggen rak och fötterna (eller knän) tillsammans. Andas ut när du går upp, och andas in när du går ner. Du kommer att vara på väg att omvandla kroppsfett till muskler
4
Start 2 minuter av utfall,. 1 minut kvar ben, 1 minut höger ben. För att göra en ordentlig utfall start med fötterna ihop, sedan steg framåt med ena foten (ungefär 2-3 meter från kroppen), och böja knäna för att sänka din kropp ner långsamt. Låt inte ditt främre knä gå över tårna eftersom det kan resultera i personskador. Håll överkroppen upprätt och tätt, upprätthålla balansen. Dessa är också utmärkt för fettförbränning.
5
Gör en 1 minut planka. Placera armbågarna och underarmar i bröstet. Använd dina tår och underarmar som enda kontakt med marken, stötta upp dig. Du vill göra en rak linje från axlarna till fötterna, låt inte dina höfter sjunka mot marken. Fokusera på att hålla mage tight. Nybörjare kan behöva gå i 15 sekunders steg för att göra upp en minut, eftersom detta kan vara en tuff position att hålla.
6
Komplett 1 minut av en cykel crunch. Ligg platt på marken med händerna bredvid huvudet. Ta med dina knän till en 90 * vinkel och starta trampa rörelse. Det ska se ut som om du försöker röra din högra armbåge till vänster knä, och vice versa. För maximal nytta av övningen, ta inte heller ben förbi en 90 * vinkel
7
Gör 2 minuter arm cirklar,. 1 minut framåt, 1 minut bakåt. Detta är mycket svårare än det låter. Sträck ut armarna så att de är horisontellt med golvet, och börja göra cirklar. Föreställ dig att du beskriver en cirkel storleken på en basket.
8
Kyl ner och stretcha i 2 minuter .... ELLER, gå igenom det igen!
Upphovsrätt © Liv och hälsa