Hur man gör hemmagjord proteinshakes för viktminskning

Protein är ett mycket värdefullt ämne för varje cell funktion i kroppen. Det är särskilt fördelaktigt för viktminskning. Ett snabbt sätt att få en bra mängd protein till en viktminskning plan är genom att göra skakar från grunden. Med rätt ingredienser, inklusive några användbara tillägg, kan proteinshakes göras rätt från bekvämligheten av köksbänken. Saker du behöver
Blender
proteinpulver
Frukt Yoghurt
- färska eller frysta
Kokosolja eller strimlad
Visa fler instruktioner
1 < p> Get proteinpulver. Det första steget är involverade med att göra en shake är att få ett bra puder kvalitet protein. Vassle är en bra form som rötas lätt av kroppen. Om du är vegan eller har allergier, så finns det andra alternativ såsom soja, äggvita och risprotein.
2

Välj en vätska. Detta kan vara vatten, mjölk, juice eller en kombination av någon av dessa. Det beror på hur många kalorier du vill få och även om du har en allergi. Alternativa val för vanlig mjölk skulle vara soja, mandel, ris, hampa och getmjölk.
3

Få lite frukt. Idén om en proteinshake för viktminskning är att få en hög mängd protein, men det får inte ske på bekostnad av den allmänna hälsan. Med detta sagt, att lägga lite frukt kommer att öka fiberinnehållet som kommer att hålla dig mätt längre och även bromsa matsmältningen processen ner. Allt detta leder till mindre kalorier ätit under resten av dagen.
4

Lägg kokosolja. Kokosolja har medelhög syra kedja fettsyror. Dessa är hälsosamma fetter som faktiskt skruva upp kroppens ämnesomsättning. Detta tillsammans med protein är bra kombination. Leta efter extra virgin kokosolja eller du kan bara kasta i kokos.
5

Lägg yoghurt. Detta kan vara regelbunden eller fryst. Yoghurt har en bra mängd protein, är det lågt på glykemiskt index och det finns kalcium som har varit känt för att underlätta fettförbränning. Lägga yoghurt kommer också att ge skaka mer konsekvens och tjocklek.