Besluta att programmet är rätt för dig och köpa tidskriften som går vid sidan av boken. Tidskriften kan användas oberoende om du har skolats på grunderna i programmet! Den innehåller en hel del information i sig.
2
Ta en "före" bild. Som används i en hel del program, men du definitivt vill göra en poäng av det för den här gången. De har tävlingar baserade på vem förlorar vikt på deras program. Du vill inte missa. Jag har bifogat en länk längst ner på sidan till deras typiska "före" och "efter" bilder så att du kan se den typ av fotografi som de önskar för din "före" bild.
3
Shoppa på din favorit mataffär eller hälsokostaffär. Du måste få rätt livsmedel för måltider på planen. De grundläggande måltider kräver en portion av varje: en komplex kolhydrat, ett protein och en grönsak. Omättade oljor krävs två måltider per dag samt. Tänk på när du handlar som en sann portion är stor som en knytnäve eller en kortlek. Du vill inte köpa för mycket, om det kommer att förstöra. Med tanke på det nya sättet att mäta del kontroll med programmet, kan du tänka om bulk mat som du köper!
4
Välj vegan proteiner först! Du kan planera resten av dina måltider runt dem. Programmet föreslår sunda vegetariska proteiner såsom seitan, tofu, tempeh, Textur vegetabiliskt protein, och veggie hamburgare. Morningstar Farms varumärke har ett stort urval av frysta vegetariska protein livsmedel, liksom Tofurky och LightLife. Genom att experimentera och prova olika saker, kan du hitta de som fungerar för dig.
5
köpa snacks för programmet liksom. EAS Body For Life erbjuder en fantastisk kost dryck som kommer i choklad, vanilj, eller jordgubb. Med minsta kalorier och fett, detta förpackningar i alla dina vitaminer. Det är lätt att hitta i livsmedelsbutiker, samt droghandel. Du bör se något tilltugg du köper säljs i enstaka portionsstorlekar när det är möjligt. Detta tar bort trycket tänka portioner, samt håller maten fräschare längre tidsperioder!
6
Glöm inte att köpa allt för en balanserad måltid. En del av komplexa kolhydrater behövs med din måltid. Några exempel på komplexa kolhydrater som är tillåtna ångas vildris, bönor, havregryn, pasta, majs, melon, jordgubbar och äpplen, bland massor av andra options.Stopping för grönsaker och en omättad olja (avokado kan användas för detta ännu) är också nödvändigt!
7
uppmärksam på portionsstorlekar med detta program. Även om de inte kräver att du mäter eller räknar din mat i detaljerna, kräver de att du har en del av varje objekt med en måltid. Delar måste tenderade att med synen, och inte hoppas över eller försummas. Några har glidit upp eftersom portion kontroll är inte en exakt vetenskap på detta program. Du jämför det till ett visst objekt: storleken på din knytnäve. Det är bättre i det långa loppet eftersom det lär dig praktiska kontrollen!
8
Förbered att dricka tio glas vatten per dag på kroppen för livet diet!
Upphovsrätt © Liv och hälsa