Hur man gör mer Armhävningar

Att ha en tonad kropp är viktigt för många individer. Ett område som många människor särskilt vill tona är deras vapen. Ett sätt att tona dina armar och öka överkroppen styrka är genom att göra armhävningar. Vissa människor kan inte göra många armhävningar på en gång, men det finns sätt att öka din styrka och gradvis öka mängden armhävningar du kan göra. Saker du behöver
Kommer att utöva
Övre
kropp styrka en plan yta
Push-up bars (tillval)
Visa fler instruktioner
Hur göra mer Armhävningar
1

vet hur man gör en ordentlig push-up. Ligg på golvet med bröstet ner och dina händer nivå med axlarna. Handflatorna ska vara nedåt eller om du föredrar, kan du stötta upp dig på dina nävar. Fötterna ska vara tillsammans med tårna undangömt under fötterna och har hakan vidrör golvet. Var noga med att hålla ryggen rak. Skjut upp med armarna. När du pressar upp armarna bör räta. Sänk sedan kroppen tills bröstet nuddar golvet och upprepa processen. Nybörjare kan behöva släppa till sina knän och korsa fötterna vid anklarna. Du kommer fortfarande att träna armarna.
2

Räkna antalet armhävningar du kan göra vid en given tidpunkt. Bryta dina armhävningar i uppsättningar kan vara till hjälp för dig.
3

Sätt upp ett mål att öka med ett visst antal armhävningar under nästa vecka. Om du kan lägga till ytterligare fem armhävningar om dagen till din uppsättning, i slutet av veckan kommer du att ha ökat med trettiofem armhävningar om du gör armhävningar varje dag.

4

Använd push-up staplar om gör armhävningar skada dina handleder. De har ett halkfritt grepp och de hjälper till att avlasta extra trycket från handleden utan att minimera effekten av dina armhävningar.
5

lyfta vikter för att hjälpa dig att öka din överkroppen styrka. Att ha bra överkroppen styrka är en av de väsentliga delarna i att göra armhävningar. Successivt öka tyngden av dina lyft. Du kommer att finna att detta är till hjälp för att öka antalet armhävningar du kan göra.
6

Ge dina muskler tid att vila. Det är normalt för armarna tröttna från att utöva och alla muskler behöver tid att vila. Bara låt inte detta resten hindra dig från att utöva. Det är lätt att ge upp om du känner för något är smärtsamt eller för svårt att göra. Armarna kan vara ömma för de första dagarna, men när du gör armhävningar på en regelbunden basis, kommer de inte att vara öm längre.
7

Se till att du & # x2019; åter äta en balanserad kost. Rätt kost går hand i hand med motion. Se till att du får tillräckligt med protein. Kött, ägg, fisk, röda bönor, och protein barer är alla bra källor till protein. En kombination av rätt kost och hålla sig till din träning rutin kommer att hjälpa dig att öka din överkroppen styrka som gör det möjligt för dig att öka antalet armhävningar du kan göra.