Hur man gör plantar fasciit Övningar

Den plantar fascia är en fibrös vävnad som förbinder hälbenet med tårna. Det är ansvarig för att stabilisera foten samt fungerar som en stötdämpare för benet. Du kan behandla plantar fasciit med enkel daglig motion och smärtstillande. Du ska alltid kontrollera med din läkare innan du påbörjar någon behandling. Saker du behöver
Handduk
Kan fryst juice
Visa fler instruktioner
1

sträcka på hamstrings. Sitt på golvet med benen raka och tårna pekade upp. Håll en handduk i handen och slinga den runt fotens tår med plantar fasciit. Dra handduken mot kroppen. Håll i 20 sekunder och slappna av. Upprepa övningen tio gånger.
2

Stå vänd mot en vägg. Steg framåt med god fot lämnar foten med plantar fasciit förlängas bakom dig. Håll båda fötterna på golvet som du luta din kropp närmare väggen. Denna övning hjälper dig sträcka på hälsenan. Sträck och slappna av tio gånger.
3

Steg på en trappa med bollar av dina bara fötter. Balansera själv genom att hålla i väggen eller räcket. Sänk dig själv att känna din bågar stretch. Upprepa detta tio gånger.
4

Dra tårna tillbaka mot dig medan du sitter ner med benet i kors. Gör den här övningen tio gånger.
5

Sitt ner i en stol. Placera en burk fryst juice på golvet framför dig. Rulla burken fram och tillbaka under din båge med foten som har plantar fasciit. Spara denna övning för sista eftersom det hjälper slappna av plantar fascia samt ge kylbehandling för området.