Hur man gör självskadebeteende Comfort Kort

Individer som kämpar med självskadebeteende kan lida av en mängd olika psykiska sjukdomar, inklusive depression, borderline personlighetsstörning och ångestsyndrom. Terapeuter kan engagera patienter som kämpar med dessa sjukdomar i dialektisk beteendeterapi, som är inriktat på acceptans och validering, samt motivera patienter att lära sig friskare coping färdigheter för att hantera destruktiva beteenden. En viktig komponent i denna terapi stil är dagboken kortet, vilket är en egenkontroll verktyg som används av patienten och terapeuten att hålla reda på drifter, känslor, kunskaper och åtgärder upplevt eller övade varje dag. Saker du behöver
Stora registerkort eller pappersark
Visa fler instruktioner
Front of Cards
1

Rita en tabell med rader och kolumner på framsidan av varje kort. På toppen av kortet, ovanför bordet, sätta ditt namn och det datum du började kortet. Gör kolumner för drifter, känslor, droger (om tillämpligt) och åtgärder. Varje rad ska motsvara en dag i veckan.

Lägg en sekund, separat avsnitt i botten av kortet för drifter och möjligheten att själv reglera och behålla kontrollen. I detta sista avsnitt kommer att fyllas ut med din terapeut under ditt besök. Skriv drifter du kämpar med de flesta
2

(t.ex. själv-skada, uppmanar självmordstankar eller lust att använda droger) under " Urge "kolumnen, alltså dela den större kategorin i mindre. Betygsätt, på en skala från noll till fem, hur stark varje suget var på en viss dag. Suicidal uppmanar eller lust att använda droger kanske inte gäller dig, men om de gör, spårar dem kan hjälpa dig att identifiera hur de påverkar din lust att skada sig själv. Om de inte är tillämpliga, skriv endast de uppmanas att inte gäller dig.
3

Skriv känslor som du kämpar med de flesta (t.ex. elände), eller strävar efter att uppleva ( såsom glädje), under det bredare "Emotions" kategori --- göra sub-kolumner för varje känsla eller känslor --- och ränta från noll till fem hur intensiv några känslor var på en viss dag.
4

Skriv ner "Alcohol", "narkotikabekämpning", "receptbelagda läkemedlen" och "Over the Counter" under "Drug" kolumnen kategorin, om tillämpligt. Lista antalet eller mängden av varje använt drogen och dess specifika namn på den rad som motsvarar en viss dag. Om du aldrig använder någon alkohol, olagliga, ordinerade eller över disk droger, så är du välkommen att lämna detta avsnitt ut. Detta avsnitt syfte är att hjälpa spåra vilken roll, om någon, kan dessa ämnen spelar in din lust att skada sig själv.
5

Skriv "skada sig själv" och "kompetens" i de större "Åtgärder "kolumnen kategori och skriv" Y "för ja och" N "för ingen att ange om du själv skadas på en viss dag. Under "Skills", skriv numret av färdigheter du övat (listan över färdigheter kommer att vara något som du och din terapeut kompilera ihop) på linjen som motsvarar den dagen. Exempel på färdigheter inkluderar mindfulness, förtroendeskapande, hälsosam kost, med fokus på positiva tankar och fokusera på fakta. Öva positiva färdigheter kan hjälpa dig förändra beteendemönster som leder till självskadande incidenter.
Back of Cards
6

Skapa en tabell med rader listar de dagar i veckan i ordning från vänster till höger på varje rad. Lämna en tom kolumn med rader efter den sista dagen i veckan.
7

Lista de färdigheter som du och din terapeut har bestämt du behöver arbeta i tabellen i den tomma kolumnen och rader efter dagar i veckan.
8

Skriv varje färdighet intill en rad av dagar, så att en veckas dagar motsvarar varje färdighet. Kontrollera färdighet när du tränar den och ringa de dagar i veckan som det praktiserades. Addera