Hur man gör sträcker Kalv muskelsmärta

Det finns många huskurer för att lindra vadmuskeln smärtar. Kanske det enklaste att göra är sträckor. Följande steg kommer att bidra till att minska och slutligen eliminera ömhet och obehag i samband med kalv muskelsmärta. Saker du behöver
Sturdy vägg
Handduk
Visa fler instruktioner
1

placera dig nära en vägg eller något robust som kommer att stödja din vikt.
Sida 2

Placera din vänstra fot ett par inches från väggen. Benet ska böjas till att bilda ungefär en 45-graders vinkel.
3

Flytta höger ben från väggen. Håll höger ben rakt och gå tillbaka så långt som du känner dig bekväm att få en bra sträcka av vadmuskeln. Intensiteten på sträckan bestäms av hur långt tillbaka benet är. För att förhindra ytterligare muskelsmärta, inte överanstränga inte vadmuskeln.
4

Håll båda fötterna platt på golvet när du lutar dig in i väggen.
5

Hold som lutande läge i ca 30 sekunder.
6

Relax, sedan böja höger ben en aning och luta och sträcka igen. Som kommer att arbeta en djupare muskler i vaden.
7

Slappna av och upprepa ovanstående steg med vänster ben bakåt.