Hur man gör står tillbaka Rader med ett elastiskt gummibandet

området tillbaka och muskler är problemområden för många människor. Tillbaka fett är en av de svåraste fett att maskera, och det är mycket svårt att kasta. Ett av de bästa sätten att bekämpa en "back rulle" är att börja lyfta vikter för att rikta det området av kroppen och ändra så att dina muskler och fett förekommer i området. Om du inte har tillgång till ett gym, är det bästa sättet att komma igång på en tyngdlyftning rutin att använda ett elastiskt gummibandet. Du kan enkelt göra stående rygg rader hemma, snabbt och effektivt med hjälp av ett elastiskt gummibandet istället för fria vikter. Här är hur man gör står tillbaka rader med ett elastiskt gummibandet. Saker du behöver
Elastic gummibandet
Visa fler instruktioner
hur man gör står tillbaka Rader med ett elastiskt gummibandet
1

Knyt det elastiska bandet till en dörrhandtag eller annat fast föremål som ligger på magen nivå. Se till att varje sida av bandet har samma längd gummiband.
2

stå ca 4 meter bort från den plats där bandet är fastsatt. Fötterna ska vara ungefär axelbrett och du bör förstå ett handtag i varje hand.
3

Böj knäna en aning och samtidigt hålla ryggen rak. Detta isolerar dina ryggmuskler.
4

Dra handtagen mot dig i en mjuk rörelse. Armbågarna ska peka bakom dig och dina nävar bör förbli i brösthöjd.
5

Sträck ut armarna fullt framför dig. Även om du flyttar med drag av gummiband, se till att du behåller din stadiga rörelser eller du kommer inte få mycket ut av övningen och kan även stam eller riva en muskel.