Hur man gör ömma muskler må bättre

Om du har varit inaktiv och har nyligen tagit upp ett utöva regim, är du sannolikt att uppleva träningsvärk efter din träning. Den tekniska benämningen för detta är fördröjd ömhet debut muskel eller DOMS. Det inträffar vanligen omkring 24 till 72 timmar efter träningen. Det är ofta tros vara orsakad av mjölksyra uppbyggd i musklerna. Men enligt IDEA Personal Trainer tidningen, kan det faktiskt vara ett resultat av de små tårar i musklerna från träning. Ömma muskler, medan obekväma, är lätta att behandla. Saker du behöver
Cold Pack Review Heat Pack Review Heat patch
Medicated
grädde
Visa fler instruktioner
1

Applicera en kall pack till din ömma muskler. Detta kan vara en påse frysta ärtor eller isbitar i en plastpåse. Slå in kall pack i en handduk, och tillämpa den på området. Detta kommer att lindra din smärta symptom och lindra inflammation. Lämna det på i 15 till 20 minuter.
2

Använd en värmekälla efter ditt kall pack har minskat någon inflammation och smärta. Värme slappnar dina muskler och lindrar eventuella kvardröjande smärta. Du kan använda en varm kompress eller en värmedyna. Applicera värmepåsen i upp till 20 minuter. Du kan också ta ett varmt bad.
3

Köp en värme plåster på apoteket eller livsmedelsbutik. Dessa värme patchar fäster på huden. Placera den över dina ömma muskler för en ständig källa till smärtlindring. Följ alltid anvisningarna på etiketten, och aldrig använda värme patch längre än vad som anges.
4

Se en massageterapeut. Massera dina ömma muskler kommer att öka blodcirkulationen för att ge dina vävnader med syre och näringsämnen och ta bort eventuella slaggprodukter. Det kan också hjälpa strama muskler blir lösare och mindre smärtsamt. Massage kan hjälpa till att förhindra ärrvävnad bildas i muskeln. Detta gör att dina muskler att helt läka.
5

Rub antiinflammatoriska, smärtstillande krämer på dina ömma muskler. Du hittar dessa på alla apotek eller apoteket gången i livsmedelsbutiker. Dessa krämer kan hjälpa till att lindra din smärta och minskar inflammation.
6

Fortsätt att träna och stretcha. Resterande inaktiva dagen efter träningen kommer att uppmuntra muskelspänning och ömhet. Försök istället några milda, skonsamma övningar, såsom långsam jogging, promenader eller simning.