Hitta en lugn plats där du kan utföra denna lugnande aktivitet. Sitt bekvämt, blunda och slappna av. Andas lätt och låta ditt sinne att varva ner. Kläm inte dina ögonlock när du blundar. Stäng det så försiktigt som möjligt. Låt dina ögon vila i ca 3 till 5 minuter. Denna verksamhet kommer att bidra till att lindra ansträngda ögon genom att koppla av ögats muskler.
2
Sitt bekvämt på en stol, rak rygg och nacke i en neutral position. Händerna i knät, slappna av din kropp, och sakta blunda. Andas in och successivt utvidga eller luta huvudet bakåt när du andas ut. Sedan föra huvudet bakåt till mitten. Andas igen och sakta böja eller luta huvudet framåt när du andas ut. Med huvudet placerat tillbaka till centrum, andas och successivt luta huvudet åt vänster när du andas ut. Upprepa samma procedur som du luta huvudet åt höger. Ditt ansikte bör fortfarande riktas till fronten som du luta huvudet i sidled.
3
Gör nacken träning som ett komplement till dina aktiviteter huvudet lutande. Med ögonen fortfarande försiktigt slutna och nacken i neutralläge, ta ett djupt andetag och sakta vända huvudet åt vänster när du andas ut. Placera huvudet tillbaka till centrum, andas igen och sakta vända huvudet åt höger när du andas ut. Ditt ansikte bör riktas åt vänster eller höger när du slår huvudet på antingen riktningar. Gör sedan halsen cirklar, andas in när du vrider nacken åt sidan och andas ut när du vrider den till den motsatta sidan.
4
End huvudet luta och aktiviteter hals med enkla axel övningar. Rulla vänster axel till de främre 5 gånger och sedan rulla den på motsatt håll (bakåt) 5 gånger också. Gör samma sak för höger axel. Rulla sedan både din axel 5 gånger framåt och 5 gånger på baksidan.
5
Fortsätt din axel övning genom att göra lyfta och släpp teknik. Andas in när du långsamt höja din vänstra axel och sedan andas ut när du föra den tillbaka ner. Gör samma sak på höger axel. Sedan andas igen och lyft båda axlarna upp och andas ut när du långsamt föra dem tillbaka till normalläge. Dessa övningar är utmärkta sätt för att öka blodtillförseln till dina ögon och samtidigt hålla dem friska och näring.
6
Häng ett mjukt grepp eller pressa bollen över taket eller mellan dörröppningen. Justera strängen från ovan, upp till nivån på bröstet, och låta bollen skjuta från den höjden. Sedan ta bort dina kontaktlinser eller glasögon och stå framför bollen. Be någon att positionera sig framför dig, ta bollen, och flytta den längre bort från dig.
7
Instruera din partner att släppa bollen. När kulan svänger i din riktning, undvika din kropp sidled bort från bollen utan att flytta fötterna. Gör denna övning så många gånger du kan. Denna aktivitet förbättrar samordningen av dina ögon och även hjälper till att öka sin förmåga att fokusera på snabbrörliga objekt
8
Utför och fjärran fokus motion. Denna övning bör göras på en plats där det inte finns några distraktioner. Vad du behöver här är ett objekt som du kan fokusera på nära håll och ett objekt som du kan fokusera på avstånd. För din objekt på nära håll, kan du antingen använda en penna eller ditt eget finger. För din avlägsna föremålet, leta efter en stadig en, såsom en stolpe eller ett träd som är långt borta från dig. När du är redo, ta dina kontaktlinser eller glasögon av och starta övningen.
9
Håll pennan stadigt på ca 6 inches bort från dig näsa. Stare och hålla fokus på pennan i 5 sekunder. Skifta ditt fokus på din avlägsna föremålet och fäst blicken på det i 5 sekunder. Upprepa detta omväxlande och fjärran fokusera metod så många gånger du kan. Denna övning är bra för dina ögon "linser, efter en lång bok läsning eller datorarbete. Addera Hur man gör övningar för Astigmatism (del II)
10
Utför en eye avslappningsövning efter gör vissa eye-fokus aktiviteter. Sitt bekvämt i en lugn plats. Sedan gnugga handflatorna tillsammans tills de känner sig varm. Försiktigt blunda, kupa båda händerna och placera dina varma handflatorna över ögonen. Ögonen bör vara i mitten av den skålformade området handflatorna. Undvik att sätta press på din ögonglober när du bifogar ögonen med handflatorna.
11
Se till att inte täcka dig näsa för att undvika att hindra din andning. Det är viktigt att hålla kanterna på din kupade handflator nära ytan på ditt ansikte. Fingrarna bör hålla ihop för att inte tillåta någon stråle av ljus att passera igenom den och ange dina ögon. Medan dina ögon är stängda och täckta, försök att bara fokusera på mörkret. Slappna av ditt sinne, slappna av hela systemet, och andas med lätthet. Bara låta ögat muskler att vila i ca 3 minuter eller mer. Upprepa denna procedur 3 till 5 gånger.
12
Stående eller sittande, hålla ryggen rak, och nacken i neutralläge. Med ditt huvud är mycket fortfarande, tänk dig själv att stirra på en stor klocka, tittar rakt fram. Nästa, sakta titta upp så långt du kan på 12: e klockan timmamärket utan att röra huvudet. När du känner stretch i dina ögon, hålla positionen i 2 punkter och ge dina ögon tillbaka till till centrum. Sedan utför exakt samma förfarande från 1o'clock till 11 timmars märket av din imaginära klocka.
13
Kom ihåg att alltid ta med dina ögon tillbaka till mitten innan du fortsätter till nästa timme varumärket. Efter att ha gjort hela medurs cykel, utföra samma procedur, men den här gången gör det moturs. Detta är en utmärkt förstärkning övning för dina okulära muskler och du kan utföra detta med stängda ögon. Glöm inte att ta dina glasögon eller kontaktlinser bort när du gör denna aktivitet.
14
Relax ögonen efter gör klockan övningen timmamärket (steg 3 och 4). Låt dina ögon att slappna av genom att titta på något avstånd från där du på. Titta på föremål från fjärran kommer att minska dig ögonmusklerna, befrias från stammen. Efter att ha gjort detta i ca 3 till 5 minuter, kan du koppla vidare dina ögon genom att utföra steg 1 och 2, där du kupa dina ögon med dina varma handflatorna. Du kan också blunda, och så småningom göra en siffra på 8 med huvudet. Utför denna avslappnande metod för 3 minuter eller mer och införliva det med rytmisk andning.
Upphovsrätt © Liv och hälsa