Hur man handskas med ADHD utan Meds

Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) är en beteendestörning som är vanligast förekommande hos barn och, om den lämnas obehandlad, kan utvecklas till vuxen ålder, enligt KidsHealth.org. ADHD är uppdelat i olika typer, ouppmärksam, hyperaktiva-impulsiva, eller en kombination av de två första typerna. Symtom på de olika typer av ADHD inkluderar nervösa, oförmåga att fokusera och följa anvisningarna, organisationsfrågor, glömska och överdriven prata. Medicinering används ofta för att behandla sjukdomen, eller, du kan prova alternativa metoder som kognitiv beteendeterapi, kostförändringar och vitamintillskott. Saker du behöver
penna
tidskrift
kosttillskott fiskolja
Visa fler instruktioner
1

föra en förteckning över dagliga uppgifter som måste utföras. Även ADHD inte kan botas, kan du minska graden av det genom att försöka hålla ditt liv så organiserat som möjligt. Varje gång du slutför din lista över uppgifter, bör du belöna dig själv genom att äta din favorit mat, titta på din favorit tv-show eller genom att göra ett litet köp. Enligt HelpGuide.org, är målet att träna dig själv att bli en flitig arbetare genom en straff och belöningssystem. Straff ingår avstå fritid eller din favoritmat tills arbetet är klart.
2

Hantera din ilska och stressnivåer. Ilska och stress kan förvärra rastlöshet och ouppmärksamhet, vilket innebär att du måste lära lugnande tekniker för att minska stress. Inte bara stressen förvärra dina ADHD-symtom, kan det också orsaka fysiska hälsa komplikationer, såsom högt blodtryck. Meditera på morgonen innan din dag börjar. Edward M. Hallowell och John J. Ratey bok "Befriad från distraktion," rekommenderar meditera i minst 10 minuter för att stilla ditt sinne och förbereda dig för resten av dagen. Djupt, kan långsam andning lugna också ner dig när du känner dig orolig och stressad. Andas in genom näsan djupt, håll den i 3 sekunder, och andas ut genom munnen tills all luft är ur dina lungor.
3

Ändra din kost. Även om det inte finns några avgörande bevis för att ändra din kost kan minska ADHD-symtom, rapporterar Mayo Clinic som livsmedelstillsatser har varit kopplade till ökad eller förvärrad ADHD beteende. Sådana livsmedelstillsatser inkluderar natriumbensoat, FD & C Yellow No 6, D & C Yellow No 10, FD & C Yellow No 5 och FD & C Red No 40. Koffein, vete, ägg, mjölk och socker kan ha en inverkan på hyperaktivitet, och bör elimineras från din kost eller konsumeras i begränsade mängder för att avgöra om de kan påverka beteendet.
4

Ta Omega-3 fiskar olja kosttillskott eller äta mer fisk. Enligt University of Maryland Medical Center, de som lider av ADHD har lägre nivåer av omega-3-fettsyror än de som inte har ADHD. Enligt "Dietary Guidelines för amerikaner" som fastställts av US Department of Agriculture, bör du förbrukar inte mer än 6 oz av fisk dagligen.