Hur man handskas med PMS humörsvängningar

"Den tiden i månaden" är inte bara ett talesätt. Omkring fem till 10 dagar före menstruationen börjar, dina hormonnivåer skift, vilket orsakar en mängd olika symtom från trötthet, till dåligt humör, till illamående. Enligt den amerikanska kongressen för obstetriker och gynekologer, 85 procent av premenstruella kvinnor uppvisar minst en av de dussintals möjliga symtom. Du ska inte behöva pausa ditt liv för att hantera din premenstruellt syndrom, PMS, stämningar. En mängd olika lösningar, bland annat medicinering och livsstilsförändringar kan hjälpa till att stabilisera ditt humör och minska dramat i samband med känslomässiga utbrott och humörsvängningar. Instruktioner
1

Träna kroppen. Behandla din kropp väl är fördelaktigt helst i månaden, men speciellt om du upplever PMS-symptom. Rask promenad i 30 minuter om dagen sänker pulsen, kan du hantera stress mer effektivt och kan minska starka känslomässiga vågor. Motion ökar också dina dopamin nivåer, en kemikalie i hjärnan som gör att du känner dig lycklig och mindre deprimerade.
2

Ät långsamma kolhydrater, vilket kan lindra dina humörsvängningar och matbegär. Du behöver inte sitta ner och äta fem pounds av pasta, men innehåller små portioner av fullkornsprodukter, linser och havregryn i din kost under hela dagen hjälper höja humöret och ta udden av din hunger. Undvik saker som får dig att känna edgy. Drycker som innehåller alkohol och /eller koffein intensifiera naturligt dina känslomässiga reaktioner eller känsla av ångest.
3

Relax. Stress och ångest svallar högt för många kvinnor med PMS. Yoga, tar korta tupplurar och utföra meditation alla bra sätt att minska din stress nivå och förbättra ditt humör. Be en vän att gå med dig på en yogastudio eller unna dig en massage när du börjar uppleva PMS-symptom. När du känner dig mer avslappnad, kommer du att bli mindre lätt upprörd och njuta mer när runt andra människor.
4

Ta en föreskriven medicinering. Om andra försök att hantera din PMS humörsvängningar har misslyckats, kan du behöva tala med din läkare om att ta ett antidepressivt läkemedel. Antidepressiva medel finns i en mängd olika former och kan bidra till att stabilisera depression och överväldigande känslor i samband med PMS. Tala med din läkare om vilka mediciner som är mest lämplig för dig.