Hur man handskas med Rampfeber

Rampfeber kan orsaka onödig stress och spänningar i en person. Om du är i klorna på scenskräck, kan ditt hjärta ras, händerna kan skaka och halsen och munnen blir torr. Låt inte detta hända dig. Få ett grepp om din scenskräck och lära sig att slappna av. Lyckligtvis finns det saker du kan göra för att hantera stress och ångest från rampfeber. Instruktioner
1

Öva ditt material. Det spelar ingen roll om du sjunger, dansar eller ett tal. Du måste veta ditt material väl och trivs presentera det. Öva varje dag för att få det förtroende du behöver för att hantera din stress om du utför.
2

Övning att lindra stress och ångest. Enligt Mayo Clinic, kan utöva höja ditt självförtroende och lägre ångest, så motionera minst tre eller fyra gånger i veckan med en aktivitet du tycker, såsom promenader, vandring, löpning eller cykling. Du kommer att känna sig lugnare och mer avslappnad med tiden. Ta en promenad runt kvarteret innan din prestation att lindra din scenskräck.
3

Använd andningsövningar för att styra din stress och ångest. Öva hemma genom att andas genom näsan under två sekunder. Sedan andas ut genom munnen i fyra sekunder. Fortsätt med detta i minst 15 minuter för att inducera en lugn, avslappnat tillstånd. Gör denna andningsövning precis innan ditt resultat för att lugna nerverna och bromsa din puls.
4

Practice visualisering övningar varje dag för att hjälpa dig associera prestanda med glada tankar, inte panik. Blunda och visualisera publiken ler och applåderar för dig. Känn känslan av frid och harmoni som kommer över dig när du utför. Om du blir nervös under föreställningen, blunda för en sekund och tänka publikens glada ansikten.