Hur man handskas med Shin spjälor

Om du någonsin deltagit i en sport som involverade en hel del löpning, kanske du har upplevt ett smärtsamt tillstånd som kallas shin spjälor. Den tekniska benämningen för denna typ av skada är "mediala tibia stressyndrom." Det inträffar när tibia (skenbenet) och omgivande vävnader som ansluter muskler till ben att bli stressad. Smärtan från Shin spjälor uppstår längs hela skenbenet och oftast gör ont mer när man går, joggar eller springer. Även shin spjälor kan vara mycket obehagligt, brukar de kan behandlas relativt lätt och hindras från att upprepas i framtiden. Saker du behöver
Ice Doctor
packar
Kryckor Ibuprofen
Rätt skor
Visa fler instruktioner
1

besöka en läkare. Det är bäst att ha misstänkta fall av shin spjälor checkat ut i syfte att utesluta en stressfraktur i benet. Din läkare kan också ge dig råd om behandling som är bäst för dig.
2

Ta det lugnt. Med shin spjälor du vanligtvis inte behöver avstå från sport eller träna helt, men du kan behöva för att skala tillbaka mängden kör du gör. Var försiktig med snabba starter och stopp, eftersom denna typ av rörelse kan förvärra shin spjälor. Om smärtan är svår nog, kan du behöva använda kryckor för en stund.
3

Använd is för att minska svullnad. Gnid is förpackningar eller små påsar med frysta grönsaker på området ungefär sex gånger om dagen. Om du fortfarande tränar, se till att du is smalbenen före och efter träning.
4

Prop upp fötterna ovanför ditt hjärta, särskilt på natten, för att hjälpa till med svullnad.

5

Försök ibuprofen för att lindra svullnad och smärta.
6

ha skor som har betydande sulor och är lämplig för sport du spelar.

7

förhindra framtida shin spjälor genom att sträcka ordentligt innan träning och genom att successivt stärka musklerna i benen genom styrketräning.