Förbered ditt sovrum. För att klara av att arbeta nattskift, måste din första prioritet vara att få tillräckligt med sömn. Stäng av ringsignalen på din telefon. Häng mörkläggningsgardiner för att stänga ute allt ljus. Alla ljus som kommer in i rummet kommer att skicka en signal till hjärnan att det är dags att vakna upp, en hemsk känsla när man har jobbat hela natten. En sovmask kan också hindra ljuset från att vakna upp dig.
Sätt på ett vitt brus maskin eller använda öronproppar så att ljud såsom sopbil kommer tv och gräsklippare inte väcka dig.
Berätta för dina grannar att du arbetar nattskift så att de vet inte att stoppa genom för besök när du sover. Sätt en skylt på din dörr som indikerar att dörrklockan inte borde ringt, eller åkande störs på något sätt.
2
Gör ett schema och hålla fast vid det. Dagtid arbetstagare brukar gå till sängs vid samma tid varje kväll, och så ska man. Det enda som är annorlunda är det dags. De flesta människor får arbete, kör ett par ärenden och gå hem och slappna av. Det kan vara mycket svårt att få ledigt från arbetet och omedelbart somna. (Referens 1) Spela in några av dina favoritprogram på TiVo och försöka efterlikna din tidigare kvällsrutiner.
3
Kontrollera att den sömn du får är oavbruten sömn. Enligt Nancy Nadolski, en certifierad sjuksköterska utövare, är det viktigt att människor som arbetar nattskift får reparativ sömn, så bruten sömn kan ta en vägtull på kroppen. (Referens 2) Det är viktigt att kroppen har möjlighet att gå igenom alla fyra sömncykler för att vara helt utvilad.
4
Ha en konversation med din familj om ditt schema. Träna en överenskommelse om när resten av familjen kommer att behöva vara tyst och inte störa dig. Köpa headset för tv och stereo, så att familjemedlemmar kan titta på TV och lyssna på musik utan att störa dig.
Upphovsrätt © Liv och hälsa