Hur man handskas med depression

Det är ingen tvekan om det, depression ont, både mentalt och fysiskt. När du upplever mer än bara en tillfällig släng av blues, kan hela din syn på livet drabbas. Prova några coping tekniker som andra tycker användbart när du känner dig missmodig. Instruktioner
1

utesluta en medicinsk orsak till din depression. En kemisk obalans kan leda till okontrollerbara sorg och depression. Se en medicinsk expert för testning.
2

Avsätt tid varje vecka för att hjälpa de mindre lyckligt lottade. Du kanske känner dig som om din lott i livet är dålig men det finns alltid andra som behöver din hjälp. Donera din tid att läsa för barn på biblioteket eller servera mat till de hemlösa. Ring din lokala handelskammaren för att få kontaktuppgifter till frivilligorganisationer.
3

fånga dig själv när du tänker självdestruktiva tankar och vända dem. Detta är inte lätt, men när du hittar dig själv att tänka att ingenting gott någonsin händer dig, sitta ner och minnas de bra sakerna. Kalla de känslor du hade under dessa stunder.
4

Gör en lista över dina prestationer. Allt du har uppnått, räknas. Om du var i ett dagis spel, skriva ner det. Om du spelar gitarr, skriva ner det. Skriv ner varje liten sak som du någonsin ner som tog ens en liten bit av talang eller skicklighet. Tanken är att fokusera på dina prestationer och inte negativ i ditt liv.
5

Utveckla din andlighet. Oavsett om du är religiös, kan du finna tröst och stöd i en andlig miljö. Besök en annan kyrka varje söndag eller om organiserad religion bara inte är din grej, kolla in några böcker om alternativ andlighet.
6

Sätt dina känslor på papper. Starta en dagbok där du spela in dina känslor varje dag. Själv-behandling är mycket framgångsrikt för vissa människor som lider av depression. Gräv djupt i ditt sinne och skriv ner de skäl du tror ligger bakom dina känslor. Gör detta varje kväll eller när du känner övervinnas genom depression. Hitta ett kreativt utlopp
7

. Några av de mest kända konstnärer och författare i historien var deprimerade. Få några konst leveranser och måla eller rita. Börja skriva en bok eller göra vissa hantverk. Kanalisera din depression till en konstform.
8

Få av soffan och gå utanför. Planera en daglig promenad vid samma tidpunkt varje dag och göra det även om du inte vill. Regelbunden motion sätter din hjärna på ett mer avslappnat tillstånd och kan lyfta din sprit. Alternativt, gå med i en hälsoklubb och träna med en kompis.
9

Tala med någon. Depression är inte skamligt. Ibland hjälper det att berätta för andra hur vi känner och få deras feedback. Om du inte har en terapeut eller kan inte råd med en, ring din hälsa byrå och be om gratis stödgrupper i ditt samhälle.