Hur man handskas med fobier

Fobier går långt utöver normal nervositet och ångest. Fobier är förlamande irrationella rädslor som kan försämra en persons normala funktion och även orsaka fysiska symptom. Någon form av professionell hjälp är vanligtvis krävs för att hjälpa en person att övervinna en fobi, men behandlingarna har en hög grad av framgång. Lär dig hur du kan hantera dina fobier effektivt. Instruktioner
1

Bedöm din situation. Uppleva obehag eller osäkerhet om något är normalt, men om din rädsla är okontrollerbar och stör ditt liv, kan det vara en fobi. Se en läkare som kan avgöra om din ångest har en fysisk orsak. Din läkare kan remittera dig till en kurator, psykolog eller psykiater för behandling.
2

Erkänn och betygsätta dina rädslor. Håll en logg eller journal om vad som händer när du befinner dig utsatt för dina fobier. Bedöm din ångest på en skala från ett till tio. Ta del av faktorer såsom din fysiska närhet till källan för dina rädslor.
3

Practice avslappningstekniker. Positiv visualisering och långsamma, djupa andetag hjälp genom att signalera din hjärna att berätta för din kropp att lugna ner, vilket kan minska din reaktion på dina fobier. Många människor tycker yogaklasser särskilt gynnsam för att lära sig hantera fobier.
4

Tala med din läkare om mediciner som lugnande medel och antidepressiva medel som kan hjälpa dig att slappna av och minska din ångest. Du bör använda lugnande medel sällan, medan du kan hålla en kurs av antidepressiva medel under en längre tid.
5

Fråga en läkare om beteende terapier som exponering terapi, desensibilisering och kognitiv terapi som behandlingar för att hjälpa dig hantera dina fobier.