Hur man handskas med förstoppning problem

De flesta människor drabbas av förstoppning någon gång , och enligt National Digestive Diseases information clearingorganisationer , de flesta fall av förstoppning är relaterade till att äta fel mat . Även om de flesta fall av förstoppning är milda och övergående , en del människor tycker att de är mycket mer mottagliga än andra . Dessa människor behöver gå den extra milen för att förebygga förstoppning genom olika livsstilsförändringar . Instruktioner
1

Lägg fiber till din kost , i form av färsk frukt och grönsaker och fullkornsprodukter . Även fiber oftast underlättar passagen av avföring , måste du vara medveten om att för mycket fibrer kan också orsaka förstoppning - så överdriv inte . Den NDDIC rekommenderar att få 20 till 35 gram per dag .
2

Drick minst 8 glas vatten per dag . Om du inte är tillräckligt hydrerade , avföringen kan hårdna .
3

Håll koll på vilka livsmedel som oftast resultera i förstoppning , och undvika dessa livsmedel . Alla är olika , men vissa livsmedel , såsom ost , är mycket vanliga syndarna .
4

få mer motion . Även om detta är normalt en orsak till förstoppning hos äldre , stimulerar motion peristaltiken - de rytmiska intestinal sammandragningar som rör sig saker längs matsmältningskanalen - så att alla kan potentiellt gynna
< br . >