Hur man handskas med hetsätning

Hetsätning är en extremt tuff beteende att hantera. Du vill ha kontroll men du är inte som bidrar till stress nivåer vilket leder till mer hetsätning och en fortsättning på den onda cirkeln. Om du har en tvångsmässig ätstörning du borde prata med en professionell. Här är några steg du kan ta för att hantera hetsätning som kommer att vara till ytterligare hjälp. Instruktioner
1

Let Go

"Letting go" kan låta abstrakt och allmän, men detta är en av de mest kraftfulla saker du kan göra för att motverka tvångsmässigt överätande. Även om det verkar som om du är utom kontroll när du äter tvångsmässigt, i verkligheten, du försöker verkligen att få kontroll över känslor som du har en tuff tid att hantera. Hetsätning, emotionell matmissbruk och hetsätning är alla coping mekanismer som används för att hantera känslor som är överväldigande. När du släpper behovet av att kontrollera och bedöva dina känslor och bara ta itu med vad du känner rakt på, ska du först känna ansamling av stress, men när du väl har uttryckts, erkände och släppa känslorna inne kommer din känsla av lättnad kommer - inte från maten men från din egen förmåga att hantera dina egna känslor och dagliga livssituationer
2

godkänner och accepterar

Detta är ytterligare ett steg. som kan verka kontraproduktivt intuitivt. Varje gång du går igenom hetsätning eller hetsätning cykel, fyller du förmodligen ditt sinne med självdestruktiva tankar och negativa känslor om dig själv. Du tror att du är svag för att ge efter för mat ännu en gång. Stopp. Du är inte svag. Du är inte en hemsk person för att skapa en coping mekanism för dig att i vissa avseenden faktiskt fungerar för dig. Det bedövar de känslor som du inte vet vad de ska göra med. Erkänna och acceptera att det finns ett behov och ett syfte för detta beteende och återkomma steg 1 för att släppa det. När du har gått igenom en hetsätning episod, bara andas, acceptera och erkänna. Andas, acceptera och erkänna - en gång till. Sedan - gå vidare och bestämma hur du ska hantera det annorlunda nästa gång suget uppstår Addera 3

komma med en annan strategi för att klara

Decide. hur du ska närma situationen nästa gång. När du känner behov av att plundra ditt kök, stanna upp och tänka. Ska du ringa en vän att prata? Ska du journal alla dina tankar omedelbart? Ska du prata dig igenom vad du känner. Hitta något sätt att uttrycka dig helt och låt alla dina känslor går. Om du fortfarande känner att du behöver mat för komfort, acceptera att inte hata dig för det - och i stället för att avvisa det behöver helt, har en liten servering av comfort food fullt erkänna att du gör detta för dig själv för att klara . När du är klar äta din en portion av comfort food, gå vidare. Låt inte detta dominera din dag eller dina tankar.
4

Skapa en Daily Writing Ritual

Skapa en daglig skriftlig ritual för dig själv, där du ger dig själv en halvtimme per dag att skriva om allt och inget. Detta bör vara din egen tid utan avbrott. Fördjupa dig i dina tankar och ditt skrivande för den tiden. Skriv om de små saker du älskade eller hatade eller var likgiltig till - varje dag. Värde dina egna tankar och åsikter.