Hur man handskas med klimakteriet stress

Klimakteriet kan vara en svår tid för kvinnor. Inte bara är kroppen genomgår hormonella och fysiska förändringar, men det finns en uppsjö av olyckliga bieffekter. Från värmevallningar till huvudvärk, kan symtomen vid klimakteriet har en försvagande effekt på ditt liv. Det finns dock olika saker du kan göra för att lindra dessa symptom. Minska stress kan vara en viktig faktor. Du kan infoga olika aktiviteter i ditt dagliga liv för att lindra klimakteriet stress. Saker du behöver
Fitness klädsel
Visa fler instruktioner
1

övningar arbetar andas i din dagliga rutin. Ofta ökar vi undermedvetet vår andning när vi är stressade. Genom att helt enkelt bromsa och styra din andedräkt, kan du minska stress och ångest. Blunda och långsamt andas in, så syre att fylla lungorna. Långsamt andas ut, i samma takt som du andas in. Fortsätt att andas i denna långsam, djup sätt i 5 till 10 minuter. Sikta på att utföra denna andningsövning två till fyra gånger under dagen.
2

Få daglig motion. Studier har visat att det kan avsevärt minska klimakteriet stress. Enkel kardiovaskulär aktivitet som rask promenad eller cykling, kommer att bidra till att öka cirkulationen och slappna av kroppen. Planera för att få motion för cirka 20 till 30 minuter, tre till fem gånger i veckan.
3

Drick mycket vatten. Som klimakteriet orsakar temperaturvariationer i kroppen, är det ännu viktigare att stanna hydratiserade. Försök att konsumera mellan 64 och 80 oz. vatten varje dag. Om du tränar, måste du höja detta belopp. Uttorkning platser ytterligare stress på kroppen.
4

Konsumera en välbalanserad kost rik på vitaminer och näringsämnen. Även om du kan ta en multivitamin avsedd för kvinnor i klimakteriet, är det klokt att få så många näringsämnen som möjligt från färsk mat. Dålig kost kan allvarligt beskatta din kropp. Gör dig själv en tjänst och upprätthålla en god kosthållning.
5

Börja med yoga, som har visat sig ha positiva effekter på klimakteriet stress. Inte bara är du toning och stretching dina muskler, men du är också fördelningselement tid för meditation. Detta kommer att bidra till att minska stress och uppmuntra lugn i hela din kropp och själ. Prova en yoga klass på ditt lokala gym eller köpa en DVD för att träna på egen hand hemma.
6

Förenkla ditt liv. Om du är ständigt på språng, kan du vara över-schemaläggning själv och inte ge din kropp den tid den behöver för att varva ner. Hellre än att gå ut på middag med en vän, har kommit över henne och beställer mat i. Du kommer att känna dig mer avslappnad i hemmiljö. Sprid dina möten ut över flera dagar istället plugga dem alla i en eller två dagar. Du kan förenkla ditt schema på olika sätt som kommer att lindra stress.
7

Unna dig. Ta dig tid varje dag för att göra något trevligt för dig själv. Huruvida detta innebär curling upp med en god bok i 30 minuter, dröjande över en kopp te eller koppla av i badkaret, är det viktigt att du ger dig själv utrymme att varva ner och slappna av. Om du mejsla ut lite tröst tid för dig själv varje dag, märker du känner dig mindre stressad över tiden. Addera