Hur man handskas med natten benkramper

Nighttime kramp i benen, även kallad charley hästar, är plötsliga, smärtsamma och ofrivilliga sammandragningar av dina benmuskler som inträffar i natten, ofta när du sover. Denna natt kramp drabbar oftast en viss grupp av förkortade muskler. Förebyggande åtgärder är bättre än att bota. Vissa metoder är mer effektiva för vissa människor än andra, så du kan behöva prova olika sådana för att hitta vad som fungerar bäst för dig. Instruktioner
Gör en vadsträck Övning
1

Stå vänd mot en vägg, 2 till 3 meter bort. Dina fötter, höft och axlar bör direkt mot väggen. Hålla din vänstra ben rakt, placera din högra fot några inches framför den.
2

Placera händerna på väggen, hålla dem i brösthöjd. Något böja armbågarna och luta dig framåt mot väggen.
3

Sakta böjer knä för din högra fot, känner vadmuskeln i vänster ben stretch. Håll stretch i minst 15 sekunder, och håll båda hälarna platt mot golvet under hela övningen.
4

Omkopplingslägen fot och upprepa att sträcka på högra vaden, om det påverkas. Addera Keep Stretching sådana kalvar
5

Sitt ner bekvämt. Sträck ut och räta den drabbade benet framför dig.
6

Flex foten uppåt och bakåt mot dig, utan att böja knät. Håll knät rakt.
7

hjälpa processen genom att rulla upp en handduk, placera den bakom sulan på foten och hålla båda ändarna när du flex foten bakåt.

Ta en kombination av Mineral, vitamin och naturmedel
8

Prova att ta tre mineraler i synnerhet för att hjälpa till att reglera muskelaktivitet: kalium, kalcium och magnesium. En brist eller obalans i dessa kan bidra till nattliga kramper.
9

Få tillräckligt med vitamin E i din kost. Studier visar att vitamin E bidrar till att minska natten kramper genom att förbättra arteriella blodcirkulationen. En daglig dos på 400 till 800 IE av vitamin E verkar vara effektivt.
10

Tänk vissa örter som har visat sig hjälpa till med nattlig kramp. Silverax root har kramplösande egenskaper som fungerar som naturliga muskelavslappnande medel. Blåbär har muskelavslappnande egenskaper, och även förbättrar blodcirkulationen genom extremiteterna. Ginkgo biloba förbättrar också cirkulationen i extremiteterna genom att vidga blodkärlen utfodring ditt ben vävnad.
Andra sätt att behandla Nighttime Kramper
11

Stretch och fast massera kramp musklerna omedelbart för att underlätta cirkulationen. Ruska på ditt ben och gå runt också.
12

Rådgör med din läkare om att ta kinin vatten eller en kinin piller på kvällen. Kom dock ihåg, är att kinin giftigt när det tas över långa perioder.
13

Ta en varm dusch, varmt bad eller doppa kramp benet i varmt vatten tills kramper avtar.


Förhindra Nighttime Kramper innan de inträffar
14

Gör kalven stretching övningar på varje ben innan läggdags. Detta hjälper uttömma stretch reflex som orsakar nattlig kramp.
15

stanna hydratiserade. Drick mycket vatten under dagen. Begränsa mängden koffein och alkohol du dricker, eftersom dessa tenderar att torka din kropp.
16

Titta på din diet. Proteinrik kost har varit förknippade med låga nivåer av kalium och, i förlängningen, ökad förekomst av nattliga kramper. Tar kaliumtillägg eller en kost rik på kalium kan bidra till att förebygga nattliga kramper, som kan en diet rik på kalcium och magnesium.