Hur man handskas med panikattacker Naturligtvis

paniksyndrom, en typ av ångest, kännetecknas av återkommande panikattacker. Panikattack symtom är hyperventilering, svettningar, illamående, andnöd, skakningar, bröstsmärtor och en intensiv rädsla för hotande katastrof eller död. De uppträder plötsligt, oavsett plats eller tid. Det verkar ofta längre, men panikattacker vanligtvis sista 30 minuterna, med de värsta symptomen uppträder i de första 10 minuterna. Överväg en utvärdering för panikångest om du har en historia av panikattacker och fruktan nästa. Oavsett om du har haft en panikattack eller dussintals, kanske några naturläkemedel erbjuda ett mått av lättnad. Instruktioner
1

Motion under 30 minuter tre till fem gånger i veckan. En studie från 2005 i "American Journal of Psychiatry" visade att 30 minuter av aerob träning hade en "antipanic" effekt som uppmätts på akut panik Inventory. Flera studier visar vikten av motion för att lindra symtom på både ångest och depression. Motion frigör endorfiner, serotonin och andra signalsubstanser, kemikalier som naturligt får oss att må bättre.
2

Titta på vad du äter. Enligt Dr Daniel K. Hall-Flavin, en Mayo Clinic psykiater, kommer maten inte bota en fobi, men kostförändringar kan hjälpa. Ät små måltider under dagen för att upprätthålla stabila blodsockernivåer. Drick vatten och undvik alkohol och koffein. Ät mat som har tryptofan, som bananer, ost och fjäderfä. Tryptofan är en aminosyra som hjälper till med avslappning. Addera 3

Belly-andas dagligen, med början fem minuter och arbeta upp till 15 minuter. Placera en kudde under huvudet och ligga ner med böjda knän bekvämt. Lägg din hand på magen och slappna av. Räkna till fyra när du långsamt andas. Var medveten om din mage lyfta och expandera i handen. Räkna till fyra när du långsamt andas ut. Känn spänningen dränering som din andedräkt utgåvor. Upprepa. Med lite övning kan du göra det sittande eller stående, och det kan bli den första vapen i din arsenal mot panik.