Hur man handskas med psykiska symtom vid PMS

premenstruellt syndrom, PMS, kan orsaka en uppsjö av psykiska symtom och tecken. Dessa kan inkludera humörsvängningar, depression, ångest och sömnlöshet. De psykiska symtomen vid PMS kan vara särskilt svårt eftersom de tenderar att påverka ditt humör och relationer påverkar och arbete. Att handskas med dem kan hjälpa dig att ta tillbaka kontrollen över ditt liv. Instruktioner
1

Boka tid med din läkare. Tala om för din läkare så snart som möjligt om du märker några psykiska symtom på PMS, som depression eller ångest. Han kan rekommendera mediciner som kan hjälpa dig att bättre hantera.
2

Ta mediciner som din läkare. Typiska medicinska behandlingar för psykiska symtom vid PMS är inriktade på att behandla orsaken till symtomen. Antidepressiva läkemedel kan hjälpa till att förbättra ditt humör, medan p-piller förhindrar hormonella svängningar som orsakar mentala variationer, enligt Mayo Clinic. Sömn medicin kan ordineras om du har svårt att sova.
3

få mycket motion. Enligt Melissa Conrad Stöppler, MD, är motion en naturlig humör booster. Du bör få minst 30 minuters motion flesta dagar för att reglera humör lång sikt och förbättra sömnen.
4

Minska din stress nivå. Prova yoga eller meditation för att hjälpa till att få kontroll över din kropp och själ. Att lära sig att hantera stress kan minska svårighetsgraden av dina symtom.
5

Gör kostförändringar. Minska salt, alkohol och koffein kan hjälpa till att kontrollera symtomen vid PMS, inklusive psykiska symtom som depression och ångest, enligt Mayo Clinic, som även rekommenderar att ta en multivitamin.
6

Spela dina symtom och progression i en anteckningsbok. Gör anteckningar varje dag om hur du mår och eventuella problem du har. Om du fortsätter att märka de psykiska symptomen på PMS framväxande, eller om de förvärras, kontakta läkare så snart som möjligt.