Hur man handskas med sömnförlamning

Om du någonsin vaknar mitt i natten och inte kunnat flytta din kropp, har du förmodligen upplevt sömn förlamning. Detta villkor, vilket är mer vanligt efter perioder av sömnbrist, uppträder i allmänhet när du faller i sömn eller vakna upp ur sömnen. Lyckligtvis finns det saker du kan göra för att minimera episoder. Instruktioner
1

Bibehålla hälsosam sömn och matvanor. Få gott om sömn och hålla sig till en rutin schema. Begränsa intaget av sockerhaltiga livsmedel, alkohol och koffein.
2

Minimera stress och delta i träning ofta. Stress verkar vara en bidragande faktor till en uppgång i incidenter sömnförlamning. Motion lindrar stress och förbättrar sömnkvaliteten.
3

Upprätthålla en dagbok om dina dagliga aktiviteter, kost och sömn schema. Leta efter mönster, såsom ökad incidenter av sömn förlamning på dagar du somnade sent.
4

sitta upp och titta på en ljus under några minuter om du hittar dig själv upplever sömn förlamning på att komma att sova.
5

Försök att avsluta sömnförlamning genom att flytta mindre muskelgrupper, såsom de i ditt ansikte, fingrar, tår eller tunga.
6

vakna upp dig själv från sömnförlamning episoder genom att ta allt större andetag.
7

Rådgör med din läkare för att avgöra om din sömn förlamning kan hänföras till en annan sömnstörning, såsom sömnapné eller narkolepsi. Delta i en sömn studie om det behövs.
8

Review biverkningar av nuvarande medicinering med din läkare eller apotekspersonal. Vissa läkemedel ökar sömnförlamning incidenter.