Hur man handskas med tvångsmässigt tänkande

Obsessive tänkande kan spåra ur ditt liv. Oavsett om du inte kan sluta idisslande över en upplösning eller du är hemsökt av åtgärder som du önskar att du hade tagit och saker du önskar att du hade sagt, hakar kan hålla dig på natten. Det kan också hålla dig från att äta, arbeta eller att vara riktigt glad. Lyckligtvis har du ett antal alternativ för att hantera besatthet och dess följeslagare sjukdom, tvång. Vad är tvångsmässigt tänkande?

Besatt betyder helt enkelt att du inte kan sluta spela upp något om och om igen i huvudet. Det kan börja så enkelt saknade någon som inte längre finns, eller spela upp en interpersonell konflikt, eller undrar om du har stängt av spisen varje gång du lämnar huset. Dessa saker är normala, i en omfattning, men när du inte kan få dem ur ditt huvud oavsett hur hårt du försöker, kan den besatthet bli patologisk och hålla dig från att fungera normalt Addera Obsessive. -Compulsive Disorder

Om dina tvångstankar åtföljs av serie repetitiva åtgärder, kanske du lider av en psykisk sjukdom som kallas tvångssyndrom, eller OCD. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, boken psykiatriker och psykologer använder för att diagnostisera psykisk sjukdom, förteckningar bland de diagnostiska kriterierna för OCD dessa tvångsmässiga handlingar "syftar till att förebygga eller minska ångest eller lidande." Exempel är att tvätta händerna överdrivet beroende att frukta för kontaminering och vidrör ett dörrhandtag ett visst antal gånger innan du kan lämna huset.
Självhjälp

Du kan hjälpa dig själv att övervinna din tvångstankar med självhjälp tekniker. De "distrahera" färdigheter dialektisk beteendeterapi, en behandling för personlighetsstörningar och ångest som skapats av University of Washington professor Marsha Linehan, fokus på själv-lugnande och bryta mönstret av besatthet. Distraktion tekniker innefattar ringa en vän, lämnar huset, volontärarbete, eller lugnande dig med syn, hörsel, lukt, smak eller beröring. Ett exempel på själv-lugnande med sikte skulle se en film eller titta på en bok av bilderna. Self-lugnande med ljud kan lyssna på din favoritmusik glad musik. Lugnande dofter inkluderar doftljus eller parfym bärs av en favorit person. Smak handlar din favorit komfort livsmedel. Touch inkluderar petting ett djur eller innehar en favorit objekt.
Medicinsk och psykologisk intervention
p Om dina tvångstankar är utom kontroll och försämra din dagliga funktion, eller om du misstänker att du har OCD, kan det vara att se en psykiater och /eller psykolog. En psykolog har en doktorsexamen. i klinisk psykologi och hjälper till att behandla tvångsmässiga störningar med behavioral intervention och samtalsterapi. En behandling som har visat sig vara effektiva mot tvångssyndrom är exponering terapi, där du utsätts för stressfaktorer i en kontrollerad miljö. En psykiatriker har en MD och kan förskriva läkemedel, t.ex. SSRI antidepressiva och lugnande medel, vilka båda kan hjälpa begränsa tvångsmässiga symtom.