Hur man handskas med ångestsymtom

Oavsett om du har fått diagnosen ångest eller upplever panikattacker för första gången, kan plötslig ångestsymtom vara skrämmande. Håll ett klart huvud och fokusera på avslappningsövningar nästa gång du känner en ångest anfall på. Saker du behöver
kamomill teacandlesaromatherapy oilsBach s Rescue Remedy
Visa fler instruktioner
1

Öva djupandning när du har tagit bort dig från den situation som orsakar din ångest. Andas in i fyra punkter och ut för fyra räknas. När du har fångat andan, andas in i fyra punkter och ut för åtta räknas. Fortsätt att andas djupt tills du har känt din droppe ångest nivå avsevärt.
2

Skapa en säker plats. Om du bor med andra människor, att hitta en plats i ditt hus som är ditt eget och får dig att känna lugn. I detta område, placera ljus, oljor aromaterapi och allt annat som är lugnande. Sitt i detta område när du börjar känna dig orolig.
3

slappna av innan sängen. Om ditt sinne tenderar att tävla precis innan sängen, tar ca 15 minuter att sitta i din favoritfåtölj och dricka en kopp kamomillte. Kontrollera att te är koffein-fri, och låt ditt sinne att varva ner.
4

Ta homeopatiska medel. Homeopatiska droppar som Bachs Rescue Remedy kan hjälpa dig att slappna av hela dagen. Den enkla handlingen att ta homeopatiska botemedel kan vara helande, även om du inte känner direkta resultat från dropparna.
5

Se en läkare. Om dina ångestsymptom är okontrollerbar eller du lider panikattacker mer än tre gånger i veckan, kan din läkare förskriva ett läkemedel som Xanax att tygla dina panikattacker.