Hur man hanterar Semester med bulimi eller hetsätning

En kombination av mat, familj och känslor kan göra semester en särskilt svår tid för dem som lider av ätstörningar. Bulimi är en kännetecknas av en binge och rensa svar, medan hetsätning är vanligtvis präglas av okontrollerat överätande stora mängder mat. Lär dig att förebygga negativa beteenden eller ohälsosamma återfall (trots de förestående festligheterna) med dessa tips ... Instruktioner
1

Skriv in i semesterperioden genom att upprätta en plan för att förhindra återfall. Börja med att sitta med ett papper och skriva ner de fem situationer som normalt leder till binging eller utrensning (t.ex. en viss familjemedlem, känsla eller mat). Det är viktigt att etablera din "triggers" och börjar undvika dessa faktorer så är möjligt. Försök lämnar rummet, distrahera dig med en hälsosammare vana eller skriver i en journal istället.
2

Skriv ner dina fem bästa "läkande" vanor som hjälper avvärja negativa känslor eller ohälsosamma impulser. Istället för binging sent på natten på grund av känslor och stress, försök att vända sig till aktiviteter som läsning, yoga eller ett bubbelbad. Om dina impulser verkar alltför stark för att kämpa, försöka välja vanor som ger en intensiv känslomässig release (som löpning, målning eller prata med en terapeut).
3

Välj en ätstörning specialist eller stänga vän att prata med hela semestern. Om du helt enkelt inte råd öppenvårdsbehandling, försöka värva en pålitlig vän eller släkting som kan hjälpa dig igenom svår säsong. Tala med dem när det är möjligt istället för att ge in negativa impulser.
4

Förstå att bulimi och hetsätning typiskt följa mönster (och det är viktigt att vara medveten om dem). Istället för att begränsa under dagen (och överätande i privat), försök att tala med en dietist och börja äta fem till sex friska, väl rundade måltider eller mellanmål under dagen. Om vissa livsmedel gör du känner "trygg" och minska ångest, så är du välkommen att njuta av lämpliga delar av de livsmedel som måltider för tillfället.
5

Var medveten om din binge impuls under hela semesterperioden. Försök att avvärja episoder genom att undvika tider och platser där binges vanligen förekommer (precis som en alkoholist skulle undvika deras favorit bar). Till exempel, om du vanligtvis binge i köket när alla har gått till sängs, se till att du inte går till sängs hungriga (äter korrekt under hela dagen), sväng in tidigt och distrahera dig med en ny film eller bok istället.
Addera ditt