Hur man hanterar förstoppning och en låg-carb diet

Många av de livsmedel som lägst totalt kolhydrater, och därmed naturligt val för människor som äter low-carb diet, är också låga i fiber. En kost med lågt fiber kan vara en orsak till förstoppning, men kolhydratfattig ätare behöver inte misströsta. Var uppmärksam på några enkla kostråd - lättare att lära än reglerna i alla låg-carb diet - och mag backup bör inte förekomma. Att uppnå en viss balans i din kost är ett naturligt botemedel mot denna obekväma krämpa. Instruktioner
1

Drick mycket vatten varje dag. Bara du vet hur mycket fukt du behöver. Börja med de välkända sex till åtta 8-ounce glas vatten per dag. Lägg till mer om du tränar mycket. Några koffeinhaltiga och alkoholhaltiga drycker kan vara låg-carb, men de tenderar också att torka, vilket kan constipating, säger National Institute of Diabetes and Digestive och njursjukdomar och National Institutes of Health. Seltzer, örtte, och vanliga gamla H20 hjälper till att hålla systemet rent och rörliga. Bär en kopp, mugg eller flaska med dig hela tiden.
2

Ät fiberrika grönsaker och lägre Carb nötter med måtta. Om diet du följer tillåter fullkorn, äta dem med måtta också. När räknar kolhydrater i den mat du äter, kan du dra fiber från den totala, så ett livsmedel med 15 gram totalt kolhydrater och 7 gram fibrer per portion räknas som 8 gram mot din dagliga total.The Mayo Clinic, rapportera om National Academy of Sciences "Institute of Medicine: s rekommendationer, lägger ut följande riktlinjer: Män 50 år och yngre ska konsumera 38 gram fibrer per dag, män 51 och äldre behov 30, kvinnor 50 år och yngre ska konsumera 25 gram fibrer per dag, män 51 år och äldre behöver 21. (Ref 2) Dessa summor kan vara ganska krävande när det kombineras med en låg kolhydrat mål. Vissa grönsaker med hög fiber till total kolhydratskvot är alfalfagroddar, broccoli, kål, jicama, spenat och vattenkrasse. Högre-fiber, lägre-carb nötter inkluderar mandlar, macadamianötter och orostade solrosfrön.
3

Tala med din läkare. Om du inte upplever lindring av förstoppning genom att följa ovanstående rekommendationer, tala med din läkare om att lägga fiber tillskott, såsom psyllium skal. Förutom att söka medicinsk rådgivning eller tillsyn - något laxerande, även en naturkatastrof, kan vara vanebildande - noga kontrollera märkningen av varje fiber tillägg du kan försöka. Vissa fiber laxerande dryck blandar innehåller socker.