Hur man hanterar panikångest

Att hantera en panikångest, ett tillstånd som präglas av panik eller ångestattacker, kan vara ganska krävande för många människor. Genom att följa råd från din läkare eller psykolog, och genom att söka aktivt sätt att minska stress och ångest i ditt dagliga liv, kommer du att vara bättre rustade för att klara av en panikångest. Saker du behöver
antidepressiva eller ångestdämpande medicin
läkare eller psykolog
Visa fler instruktioner
klara av en panikångest
1

Diskutera symtom på din panik eller ångestattacker med din läkare eller psykolog för att vara korrekt diagnostiserad med en panikångest. Föra en dagbok som dokumenterar frekvensen och intensiteten av dina panikattacker och de händelser eller negativa tankar som utlöser dem.
2

Bestäm en lämplig behandling mot din panikångest med din läkare. Detta kan innefatta anti-depressiva och anti-ångest medicinering, beteendeterapi och psykoterapi eller en kombination av dessa behandlingar.
3

Starta ett träningsprogram som består av olika avslappningstekniker, såsom yoga, tai chi, djup andning övningar och stretchövningar. Även en traditionell träning regim på ett gym eller någon typ av motion kan avsevärt minska mängden stress som du känner och kommer att hjälpa dig att hantera din panikångest.
4

eliminera eller avsevärt minska alla typer av stimulantia eller ämnen i kosten som kan få dig att känna nervositet eller nervös, såsom koffein och socker. Öka din dagliga intaget av vatten till minst 8-10 augusti-oz. glasögon. Undvik att äta precis innan du går till sängs, vilket kan försämra kvaliteten på din sömn genom att höja din energi nivåer under natten.
5

Överväga att ta ett vitamin eller supplement för att hjälpa dig att känna dig lugnare och mer balanserad. Många växtbaserade kosttillskott, som innehåller sådana ämnen som Valerian root, tryptofan, jättenattljusolja och linfröolja, finns tillgängliga för att hjälpa till att minska ångest och panik.
6

Använd någon form av beteendeterapi, t.ex. kognitiv beteendeterapi (KBT), för att fastställa orsakerna och utlöser din panikångest. KBT syftar till att isolera dessa triggers genom att exponera dem, och ersätta ditt svar till dem med mer godtagbart substitut beteenden, med beteendeterapi.