Hur man hanterar sömnlöshet eller sömnlöshet

Sömnlöshet eller sömnlöshet är en av de vanligaste problemen i dagens värld. Det är ett symptom, snarare än en sjukdom. Sömnlöshet kan vara av olika typer. Du kan ha svårt att somna, svårt att upprätthålla eller sova eller täta uppvaknanden, speciellt, tidigt uppvaknande på morgonen. Livet kan få bud upp om man inte får tillräckligt med sömn. Sömnkvalitet är viktigt. Det är känslan när du wakeup på morgonen som är viktigare än det antal timmar som du tillbringar i sängen. Normal sömn ska få dig att känna utvilad på morgonen. Medan den genomsnittliga mängden sömn som en vuxen behöver är 8 timmar vissa människor kan behöva så lite som 3-4 timmar, medan en del behöver upp till 12 timmar. Syftet med denna artikel är att identifiera och åtgärda många små saker som kan resultera i sömnlöshet. Så vad kan du göra först för att förbättra din sömn innan du ringer efter hjälp från din vårdgivare? Här är tipsen: Instruktioner
1

Lär begreppen sömnhygien ". "Tidigt i säng och tidigt att stiga", men, inte bara på vardagar utan även på helgerna. Låt detta bli din vana. Undvik sena föreställningar, festa etc.
2

Peek in din medicinering listan för att se om någon av dem kan ge dig sömnlösa nätter. Vissa läkemedel är kända för att orsaka sömnlöshet, vissa orsaka ens mardrömmar. Till exempel: teofyllin, betablockerare (metoprolol, atenolol etc), steroider, tyroxin, och bronkdilaterare (för astma), kokain, metamfetamin etc. Det bästa sättet att veta om någon av dina mediciner kan orsaka sömnlöshet är att kontrollera den läkemedelsinformation som apotekaren gav dig när du fyllt ditt recept, eller ens på internet.
3

Dricker du kaffe? Om ja, hur mycket? Visste du att en 7 oz kopp vanligt bryggkaffe har mellan 80 och 135 mg koffein i det? Skär ner på ditt kaffe eller byta till koffeinfritt en. Te har teofyllin i det så det kan också orsaka sömnlöshet om de konsumeras i stora mängder. Kom ihåg, kommer något som debiterar dig under dagen också hålla dig vaken hela natten.
4

Prova varm dusch innan du går till sängs. Varm dusch hjälper till att slappna av spända muskler.
5

En kopp varm mjölk eller en banan före sängdags kan också göra susen. De båda är rika på serotonin. Serotonin är en naturligt förekommande kemikalie i hjärnan som spelar stor roll i sömn mekanismer
6

Be din make att försiktigt massera dina tryckpunkter:. Axlar, handflator, fotsulor, klackar etc.

7

Sex är också känt för att framkalla sömn genom att aktivera vissa inneboende mekanismer i hjärnan. Läsa en bok hjälper somna ibland
8

.
9

ditt sovrum mysig och inbjudande för sömn.
10

Hård fysisk träning under dagen följs av en god natts sömn. Ju mer fysiskt trött du får under dagen bättre sover du kommer att få på natten.