Hur man hanterar ångest

Hjärtat bultade , andningen snabbare , känslan av att passera ut, yrsel . Dessa är sjunger en panikattack orsakas av stress , oro och ångest . Här är några sätt att få grepp om det . Saker du behöver
Att ha tålamod
Visa fler instruktioner
1

Slå upp . Tittar upp mot himlen hjälper . Den öppnar ditt hjärta och lungor som hjälper dig andas mycket bättre . Det är svårare att känna sig instängd och hjälplös av någon anledning , när du funderar på att himlen . Så nästa gång du känner dig som om ditt hjärta kommer att slå ut ur bröstet ser bara upp .
2

Ta djupa andetag . När du befinner dig i det ögonblick då din andning är snabb , räknas som du andas in Couting hjälper också att ta dig bort din oro . Bara andas in räkna upp till 5 och andas ut , göra detsamma . djup inandning , långa utandningar . När du gör det , fokusera på att få dina andetag ner till
3

Ta en promenad . Promenader är ett bra sätt att minska stress och ångest .
4

Ring en vän, någon hjälpa prata ner dig . Det hjälper mycket .
5

Splash kallt vatten i ansiktet och handleder , bidrar detta också .