Steg 0 är att acceptera det faktum att du inte kan ta itu med dessa steg på egen hand. Du kan behöva hjälp av någon form av stödgrupp, vare sig formellt eller med några nära vänner. Du kan också behöva söka någon form av professionell behandling eller rådgivning. Denna artikel tar upp några mycket svåra frågor som måste mötas och övervinnas.
2
Först måste du vara medveten om och villig att acceptera din nuvarande vikt för vad det är. Du behöver inte slå dig själv över det, men du måste få ut av tankesättet att säga saker som, "Jag är bara stora urbenat," eller "Jag har behålla vatten sistone," eller "Att vara fet är allt jag någonsin känt." Du måste börja med tanke på att du är på din nuvarande vikt, och du kommer att arbeta för att förlora en del av det.
3
Du måste till fullo tror att du klarar av att förlora vikt, men de försök du gjort hittills inte har varit framgångsrika, åtminstone inte permanent så. Du måste få passerat alla dina föreställningar om att du är genetiskt programmerade att vara tung. Det är helt enkelt inte sant. Visst förlora dina sista 20 pounds kan vara mycket utmanande, om inte synes omöjligt, men det är inte poängen. Poängen är att du definitivt kan röra sig i riktning mot att förlora vikt och hålla bort vikt att du förlorar. Även om det är sant att vissa människor har naturligt snabbare eller långsammare ämnesomsättning
, det finns saker som du kan göra för att snabba din upp, nämligen träning, och i varje fall, kan det vara bara att gå ner i vikt kommer att bli svårare för dig än någon annan. Dock är det inte annorlunda än att säga att göra matematik eller spela piano är svårare för vissa människor än för andra.
Absolut ingen är genetiskt programmerade att vara tung (igen, jag talar inte om den sista 20 pounds), såvida du inte har en väldigt specifik sjukdom som bara åstadkommer en liten andel av befolkningen. Nästan alla är överviktiga bara för att de äter för mycket och motionera för lite, men självklart om du har en speciell sjukdom ska du göra exakt som din läkare instruerar.
4
Du måste helt komma till villkor med alla eventuella ilska frågor som härrör från barndomens historia overweightness. Som du kämpar med att förlora vikt är det extremt lätt att bli arg för att du någonsin fått till din vikt i första hand. Det är lätt att känna ilska mot din familj för att inte göra mer för att ingripa när du var ung, eller kanske för att inte vara goda förebilder, eller kanske för även uppmuntra din overweightness antingen medvetet, undermedvetet, eller helt oavsiktligt.
Många smärtsamma minnen kan komma upp till ytan, kanske för att inte kunna delta i sporter som dina kamrater gjorde, eller bli retad för din vikt, och så vidare. Du måste börja dina ansträngningar viktminskning med utgångspunkt från acceptans och förlåtelse, så att du kan lägga alla dina mentala ansträngningar i att fokusera på din viktminskning plan.
5
Du måste förbered dig på det faktum att din familj, särskilt om övervikt själva, faktiskt inte kan vara så stödjande av din förlora vikt som du skulle vilja att de var. Om ohälsosam hetsätning är en stor del av vad du brukar göra med din familj, då objektivt sett att du inte kommer att bli så mycket roligt att vara runt medan du tittar på vad du äter. Din familj
kan ge dig alla typer av bristfällig råd och idéer som, "Åh, bara äta och njuta! Alla kvinnor på vår sida av familjen har alltid varit stor, "eller" Jag läste i en tidning att om du äter en citron när du är klar med din måltid, kommer den att brinna alla de kalorier som du just ätit, " eller "Jag hörde att om du går runt kvarteret när du äter, all maten bara kommer rätt på dig, och det är som om du åt ingenting alls," och så vidare. Mycket av detta råd kan vara exakt samma som de gav dig sedan barndomen, vilket förmodligen är en del av hur du blev och förblev överviktiga. Du måste acceptera att det nästan säkert inte skedde uppsåtligt, men gjort av okunnighet.
Din familj kommer också troligen att be dig att dela alla detaljer i kost-och träningsprogram som du gör, och kommer gå på och om vad som fungerar och vad som inte fungerar, etc. När du har etablerat din kost och motion plan du kommer helt enkelt att vara stark och hålla fast vid det oavsett vad alla runt omkring dig säger.
6
Du måste inse att även om overweightness kokar ner till kalorier ätit kontra brända kalorier, i ditt fall vad är mycket viktigare är att ändra din kost och mönster motion. Du kommer helt enkelt att bryta mögel som du har varit i sedan barnsben. Det är oerhört svårt, och det är något som du kommer att göra mycket gradvis. Du kommer bara att skjuta dig själv i den riktningen. Du måste komma tillbaka på rätt spår när du undan det. När du ändrar dina mönster och ditt tankesätt när det gäller mat och motion, kommer du att se att vikten bara börjar komma ut på egen hand. Du kommer automatiskt att veta vad man ska göra. Du kommer att bli alltmer medveten om din kropp och hur man ska vara friska med det.
7 p Det är viktigt att förstå att om din familj var alltid överviktiga precis som du, på någon nivå kan det finnas vissa känslor av svartsjuka när de ser att du börjar gå ner i vikt. Det kan vara en naturlig mänsklig undermedveten reaktion. Det betyder inte att din familj inte älskar dig, eller vill medvetet sabotera dig, eller nåt sånt. Det är bara det att du kommer att åstadkomma något som de alltid har haft problem med sig själva. Bara se till att du inte får spåra ur genom några uttalanden som kan göras av din familj i frågan.
8
bra sak som kommer ut av att ha varit överviktig i det förflutna är att du "har redan listat ut vad som inte fungerar. Förmodligen när Thomas Edison fick frågan hur han kände inte 1000 gånger när uppfinna glödlampan, svarade han att han framgångsrikt upptäckt 1000 sätt att inte göra en glödlampa. Försök att tillämpa positivt sätt att tänka för att din situation. Börja tänka i termer av vad som fungerar för dig i dina ansträngningar viktminskning, inse att det inte finns någon anledning att upprepa några av de saker som inte fungerade.
9
Du måste sluta spela rollen av den stereotypa fet person. Använd inte skärmen namnen på "fatchick123" eller "hotbbw69" eller sånt. Gör inte självironiskt fett skämt. Tycker inte om de saker som du aldrig skulle kunna fysiskt göra, och kan inte göra just nu. Du arbetar mot att kunna göra dessa saker. Ser inte dig själv som en fet person, eller ens en person med en historia av att vara tung. Bara se dig själv som en person som gör ett försök att gå ner i vikt.
10
Se Resurser nedan för andra varor av gruvan om detta ämne som kan vara till hjälp ur ett logistiskt perspektiv. Ständigt påminna dig själv om att du kan göra det. Du kan gå ner i vikt och vara friska. Om jag kan göra det, så kan du. ☺ Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa