Hur man hittar vitamin B-12 i Foods

Din kropp behöver vitamin B-12 för att fungera korrekt. Du behöver B-12 för att skapa blod, för att hålla ditt nervsystem friskt och förhindra neurologisk skada. Följ dessa tips för att hitta vitamin B-12 i mat så att du kan behålla din hälsa. Instruktioner
en

Hitta B-12 i proteinet djuren. Ät kött som nötkött, fläskkött, skinka och kyckling för att få dagliga doser av B-12. Du kan hitta B-12 i alla styckningsdelar av nötkött inklusive biff, stek och köttfärs.
2

Inkludera lever i din kost. Lever en gång användes för att hålla folk med B-12 vid liv när deras kroppar inte producerar tillräckligt av egna B-12 vitamin.
3

Koka en portion av fjäderfä eller fisk, vilket är ett annat sätt att inkludera B-12 i din kost. Ät kyckling, kalkon, lax eller tonfisk.
4

Ät ett ägg om dagen. Du kan steka, ånga, poach eller scramble ägg så att du får din behövs dos av B-12. Du kan också hitta detta vitamin i mejeriprodukter som mjölk, yoghurt eller grädde. Drick en kopp helmjölk eller äta en kopp yoghurt dagligen.
5

Köp livsmedel som är berikade med B-12 som spannmål eller mjölk.
6

Kontrollera bebisar får B-12 genom att förse dem med bröstmjölk. The B-12 överföringar till barnet via bröstmjölken från proteinet i din egen kropp.
7

komplettera din kost med växter som alger och tång. Dessa livsmedel innehåller några vitamin B-12, men inte tillräckligt för att ge all den B-12 du behöver.
8

Ät mat som innehåller folsyra som gröna bladgrönsaker för att förhindra att dina B-12 nivåer från att falla. Din kropp behöver vitamin B-12 och folsyra för att bibehålla tillräckliga vitaminnivåer.