Håll tonåringar ur situationer som kan fresta dem att röka. Berätta för dem att vara runt människor som röker kommer att göra det svårare att bryta rökning vana. Låt dem berätta för sina vänner som röker att de kan prata med rökarna via telefon, text eller internet, men kan inte se dem personligen om rökarna överens om att inte röka runt dem. Om de har "vänner" som förlöjligar dem eller få dem att känna ohäftigt eftersom de har bestämt sig för att sluta, bör de hålla sig borta från dessa individer.
2
modell beteendet för tonåringen. Om du röker, försök att sluta, för att trovärdigt visa det önskade beteendet för tonåring. Ge rikligt med moraliskt stöd och beröm även om tonåringarna glider upp och har en cigarett. Förklara att tonåringarna kan få rätt tillbaka på vagnen, och att enstaka bortfaller är vanliga när sluta röka.
3
Har tonåringar söker uppmuntran och hålla upptagen. Föreslå att de håller en tidskrift som registrerar sina stop-röka ansträngningar. Berätta för dem att be om uppmuntran från sina stödjande vänner. Ta dem till rökfria lokaler, t.ex. filmer, köpcentret, sportevenemang, restauranger och danser. Har stannar dem upptagen för att hålla sina tankar borta från rökning.
4
Uppmuntra tonåringar att starta ett träningsprogram. Detta har flera fördelar, bland annat att sätta dem i sällskap med hälsomedvetna människor, hålla sitt sinne off rökning och förbättra sin kondition. Om deras kost är mindre än balanserad, föreslår de att ta ett dagligt tillskott som innehåller vitaminer A, E, C och B-vitaminer. Betakaroten (vitamin A) har visats minska några av de skadliga effekterna av rökning och kan hjälpa kroppen återhämtning. Ta tonåringar till en läkare som kan förskriva läkemedel som kan göra det lättare
5
att sluta röka. Mediciner som teofyllin (Theo-24), vareniklin, bupropion (Zyban, Wellbutrin) och nikotinplåster är tillgänglig med ett recept. The Journal of Consulting and Clinical Psychology publicerade en studie som visade att tonåringar som använt plåstret var så framgångsrika som vuxna vid rökavvänjning. Var noga med att diskutera biverkningar och läkemedelsinteraktioner innan tonåren om eventuella nya mediciner.
6
Prova en over-the-counter röka-upphörande produkt. Bland OTC-produkter som kan hjälpa tonåringar i att sparka rökning vana är nikotintuggummi, sugtabletter och nasal inhalatorer. Se till att kolla med en läkare innan din tonåring börjar använda någon av dessa produkter.
7
Uppmuntra din tonåring att inte ge upp. Att sluta röka är en svår process, men de fysiska abstinenssymptom brukar inte vara längre än tre veckor. Förklara för tonåringar att rökstopp medför en psykologisk process samt den fysiska. Hjälpa dem att övervinna det psykologiska beroendet genom att föreslå att de använder visualiseringstekniker som "ser" sig som en icke-rökare eller "ser" sina lungor rosa och klar. Säg åt dem att ta denna process en dag i taget. Om de kan få igenom en dag, kanske de kan få igenom nästa.
Upphovsrätt © Liv och hälsa