Hur man hjälper Restless Legs under graviditeten

En neurologisk rörelse störning, restless legs syndrome (RLS) orsakar en person att uppleva en udda brännande eller krypande känsla i benen. Detta resulterar då i ett okontrollerbart behov av att röra på benen och lindra känslor. RLS förekommer vanligen på natten, när en person faller i viloläge eller under andra perioder av inaktivitet. Uppleva RLS under graviditet är vanligt, med cirka 19 procent av alla gravida drabbas kvinnor, enligt en Buffalo School of Medicine artikeln (www.smbs.buffalo.edu). Läkemedel som föreskrivs för RLS är inte lämpliga för användning under graviditet. Därför gör en serie av livsstilsförändringar är det bästa sättet att hantera RLS under graviditet. (Se referens 3.) Du behöver
Dusch
Bok /TV
Patience
Visa fler instruktioner
1

Stick till en strikt sömn rutin . Om du väntar tills du är övertrött före sänggåendet du riskera att göra symptomen värre, varnar en 2011 HelpGuide webbplats artikeln (www.helpguide.org). Uppmuntra din kropp för att få till en sund sömn rutin genom att gå till sängs vid samma tid varje kväll. (Se referens 2.)
2

Klipp ut koffein, eftersom det kommer att förvärra symtomen vid RLS. Gravida kvinnor bör begränsa sitt intag av koffein oavsett RLS symtomen. Dricka mer än tre koppar kaffe om dagen kan ha en negativ effekt på ditt barns utveckling, enligt en Emory West hemsida artikeln (www.psychiatry.emory.edu). (Se referens 4.) Addera 3

Få mycket skonsam träning. Även om du kan känna begränsad vad övningar du kan göra under graviditeten, inte lätt motion gynnar RLS drabbade. Helt enkelt ta en kort 15-minuters promenad varje dag är bra. Se till att inte överanstränger dig själv som detta kan förvärra dina symtom.
4

Försök att gå till sängs när du är redo att sova. Människor som ljuger i sängen och läsa en bok, lyssna på musik eller titta på tv är mer benägna att uppleva symptom på RLS. Ju längre du ligga eller sitta i samma ställning desto större chans har du att drabbas av symptom.
5

Practice avslappningstekniker. Meditation och prenatal yoga är alla bra sätt att slappna av kroppen och lindra RLS-symtom. Ta ett varmt eller kallt bad innan du går till sängs också kan hjälpa, säger en BabyCenter webbplats (www.babycenter.com) artikeln. (Se referens 1.) Katalog