Hur man hjälper en tonåring få till sängs tidigt

Tonåringar behöver så mycket sömn som de kan få för att hålla deras kroppar fungerar och fortsätter att växa i sin rätta takt. Detta kan vara svårt med socialt tryck, akademiska arbetsbelastning och aktiviter efter skolan, särskilt om tonåringar gå i en skola som börjar tidigt på morgonen. Medan få till sängs tidigt innebär en hel förändring av rutin, kan det vara till stor hjälp och se till att tonåringar får en tillräcklig mängd vila. Instruktioner
1

Ställ en sänggåendet mål med din tonåring. Detta bör vara cirka åtta till 10 timmar innan han måste gå upp för skolan. Ibland läggdags mål inte kan nås på grund av skolarbetet eller andra åtaganden, men försök att få din tonåring att hålla sig till det så mycket som möjligt.
2

Prata all elektronik ut ur sitt rum innan hon går till säng. Fortsätter att tala på en mobiltelefon, dator eller surfplatta kan orsaka hjärncellerna att vara aktiv. Detta kommer att hjälpa henne slappna av och bara fokusera på sömn.
3

Justera läggdags för en tonåring som har svårt att somna tidigt eller som har sömnsvårigheter. Ställ läggdags tillbaka en timme varje kväll tills du har nått målet läggdags.
4

Övervaka din tonåring att se till att hon inte tränar eller dricka koffein några timmar före sänggåendet. Det kan störa sömnen mönster och göra det svårt för henne att somna.
5

Testa ditt barns säng för att se till att det är bekvämt och att rummet är tyst och mörkt nog för att underlätta en bättre sömn.
6

Påminn din tonåring att hålla sig till dessa mönster, även på helgen. Tillåt en extra timme eller två att stanna upp eller sova i på helgerna, men låt det inte vara överdrivet eller kommer det att bli svårt för henne att falla tillbaka in i hennes mönster för skolan.