Rest ankeln i flera timmar innan aktivitet. För en mycket mild stukning, kan detta vara allt som behövs för att återuppta rörelsen. Men om vridna fotled är mer allvarlig, kan en individ inte kan lägga vikt på foten efter en kort vila.
2
Minska aktivitet. För smärta som inte går bort efter en kort vila, måste en person bromsa eller stoppa aktiviteten under flera dagar eller veckor. Om promenader eller fysisk aktivitet behövs, kan en krycka eller käpp kan användas för att ta bort vikt ankeln. Mild aktivitet uppmuntras så länge det inte orsakar smärta.
3
Ansök is till ankeln för att minska svullnad och lindra smärta. Ice förpackningar eller kalla kompresser bör användas flera gånger om dagen i upp till 30 minuter varje gång. Frysta påsar med grönsaker fungerar bra om en kylklamp är inte händig.
4
Linda fotleden i en monterad bandage eller sport tejp för att förhindra svullnad och för att erbjuda ytterligare stöd. Undvik inslagning ankeln för hårt eftersom detta kommer att hindra cirkulationen. Om området blir stel eller börjar pirra, lossa bandaget och linda den lösare.
5
Höj benet på en pall, stol eller kuddar för att hjälpa till med blåmärken och svullnad. Ankeln bör höjas ovanför hjärtat för bästa resultat. Ta ibuprofen eller paracetamol för att lindra smärta och minska svullnad
6
. Kontakta en läkare för att avgöra hur mycket och hur länge medicinering bör vidtas. Ge inte läkemedel till barn utan ordination av en läkare.
7
Kontakta läkare om svullnad eller smärta inte försvinner inom ett par dagar, eftersom detta kan tyda på ett dåligt trasiga ligament eller en fraktur . Om vrickning är svår, kan en läkare föreslå en gjuten och sjukgymnastik för att hjälpa ankeln läka. I sällsynta fall kan operation krävas för att reparera ankeln om mer traditionella metoder inte fungerar.
Upphovsrätt © Liv och hälsa